11 spørgsmål om fascia (ekspertinterview)

Pin
Send
Share
Send
Send


Faszien - et udtryk der for tiden er på alles læber. Men hvad er fascia og hvad er de gode til? Dette og andre spørgsmål besvarede Faszienforscher Dr. Robert Schleip, Humanbiolog og direktør for "Fascia Research Project" ved universitetet i Ulm i vores interview.

1. Hvad er fascia?

Dr. Schleip: Fasciae er hvidt, muskulært bindevæv, der omgiver ben, muskler, sener og organer som en skal. Vores fascia danner et netværk, der løber gennem hele kroppen, hvilket giver det struktur. Tidligere blev dette væv lidt forsømt i konventionel medicin. Det er blevet betragtet mere eller mindre som et "emballageorgan".

2. Hvad er fascias funktion?

Dr. Schleip: I de senere år har det vist sig, at dette muskuløse, fibrøse og elastiske bindevæv har mange vigtige funktioner i kroppen: Det er et af vores vigtigste sansorganer til kroppens opfattelse. Over 100 millioner nerveender er placeret i dette collagenvævnetværk. Collagener er fiberdannende proteiner i bindevævet.

En anden funktion er, at fascia påvirker muskel-til-muskel transmission. Fascia understøtter og forme kroppen også. Således kan sund fascia for eksempel forhindre rygsmerter.

3. Hvordan holder det fascia sammen og hvad er konsekvenserne?

Dr. Schleip: Sund fascia og fascia i en ung alder har ofte en saks gitterlignende struktur og er således optimalt elastisk. Hos ældre, sårede eller uuddannede mennesker har vævet af kollagenfibrene en uordnet geometri og holder sammen.

For det meste skyldes dette mangel eller forkert brug - så manglende bevægelse. dette Undercharge af fascia sker ganske ofte. Dog kan filtet stof også forekomme, hvis en del af kroppen blev plasteret. Som et resultat er man ikke længere så mobil og bliver stiv.

I atleter følte fascia også, hvilken på en Overstraining af fascia skyldes.

4. Fasci bør forårsage rygsmerter - er der noget ved det?

Dr. Schleip: Ja, det er rigtigt! Men vi kender stadig ikke den procentdel af fascia, der er ansvarlig for rygsmerter. Det, vi ved, er dog, at selv om der er en hernieret disk, er den ikke ansvarlig for rygsmerter i de fleste tilfælde. For mindst 80 procent af rygsmerterne: forårsager ukendt.

Og her kommer fascien ind i spil. Det har vist sig, at disse er signifikant ændret og klæbrigt hos patienter i rygsmerter end hos alderssammenlignende, sunde mennesker, og at ryggen fasciae hos mennesker har mange nerveender, der tjener opfattelsen af ​​smerte og bevægelse.

5. Er så mange antaget, at muskelskader er mere sandsynlige skader på fascia?

Dr. Schleip: Du kan sige det, ja. Den såkaldte muskelsår bør f.eks. Faktisk "Faszienkater" varmt. Fordi de frie nerveender, som er meget følsomme 1-2 dage efter øvelsen, ligger i den fasciale muskelkappe og ikke i muskelen selv.

Det er imidlertid ikke kendt, hvorfor fasciae nu gør ondt ved ømme muskler. Det kan være, at muskelkappen har lidt mikroskader. Det kan imidlertid også være, at selve muskelen er skadet, og muskelkappen gør så ondt som et udpeget alarmvæv.

6. Er fascia træning god mod muskelsår?

Dr. Schleip: For ømme muskler kan fascia ruller være til hjælp. Disse stimulerer ikke kun bindevævet, men også hud, muskler og andre vævstyper. Der er nu relativt pålidelige, evidensbaserede anmeldelser, der viser, at de ømme muskler gennem en efterfølgende rulning - Jeg vil nu kalde regenereringsbehandling snarere end uddannelse - reduceres effektivt. Og endnu mere end efterfølgende massager; formodentlig fordi når der rulles cirkulation og stimulation fremmes endnu mere end med massagebehandlinger.

Nye undersøgelser, herunder i Journal of Sport Rehabilitation, har også vist, at med ruller med vibrationskern er den subjektive smertelindring endnu mere intens.

For eksempel, hvis du opvarmer en fascia rolle før du spiller sport, har du en god chance for at vinde en For at forhindre muskel ømhed. Opvarmning forbedrer blodgennemstrømningen til kroppen og øger muskelkappernes elasticitet, så skader er mindre tilbøjelige til at forekomme. Selv om denne forebyggende virkning ikke er klart fastslået, viser den noget. Men her også: Hvis du overstyrer dig selv under træning, skal du forvente smerte.

7. Hvordan kan jeg træne min fascia og hvad fører træningen med?

Dr. Schleip: Der er fire søjler, der giver dig mulighed for at træne din fascia optimalt:

  1. med Fascia ruller eller bolde du kan holde bindevævet smidigt og løsne limet fascia. Rollerne er dog ikke den eneste mulighed og er ikke nok til en Faszientraining alene.
  2. Mindst lige så vigtigt fjedrende, uberegnelige bevægelser, som holder fascia elastisk. Desværre i sundhedssporten blev denne studietræning længe ignoreret, da man følte at man kunne træne muskler og cirkulation forskelligt mere effektivt og dermed have mindre belastning på overbelastningen. Men det er nu vigtigt at genopdage hoppende og springende bevægelser, da man træner gennem dem, snarere den hvide end det røde væv. Selv om du ikke kan træne disse to typer væv separat, kan du fokusere på dem. Eksempel sport ville være spring hoppe eller trampolining.
  3. Derudover gør strækudvidelser, ligner en kat, vævet er godt. Her er det vigtigt, at strækningen ikke blot understreger en muskel, men udføres holistisk og dynamisk. Fordi dette stimulerer de fasciske kæder, der løber over flere led. Specielt egnet her for eksempel yoga, Thai Chi eller Qi Gong øvelser.
  4. Sidst men ikke mindst, fascia skal også fungere som et opfattende organ fine, sensoriske bevægelser trænes. Sportsforskere taler ofte om såkaldt sensorimotor træning. Der gøres et forsøg på at træne kroppens følelse ved at slukke for visuelle stimuli (f.eks. Lukkede øjne) eller vanskelige forhold. Dette inkluderer for eksempel den målrettede nestling af enkelte hvirvler på ryglæn mens du sidder.

8. Hvor ofte og hvor længe skal jeg træne min fascia?

Dr. Schleip: Det afhænger altid af, hvad du vil opnå. Hvis du ønsker at nedbryde gammelt kollagenvæv, anbefales det dagligt at rulle i et par minutter pr. Område. Men hvis du ønsker at styrke kollagen, ville jeg kun køre hver anden til tre dage, fordi kollagenopbygningen har brug for en vis mængde genbrugstid.

9. Kan jeg gøre noget andet for min fascia?

Dr. Schleip: Selvfølgelig er motion det vigtigste for vores fascia. Men også en afbalanceret kost og sund søvn komme i spil her. En sund livsstil, ud over tilstrækkelig motion, kan bidrage til at holde fascien elastisk.

10. Hvordan kan jeg vide, om jeg overdriver det med fascia træning?

Dr. Schleip: Det er netop disse fjedrende, hoppende bevægelser beskrevet ovenfor, der forårsager en vis ungdommelig lethed i os følelsesmæssigt. Denne følelse kan få folk til at overvurdere sig selv. Derefter løber de risikoen for at overdrive træningen. Stammer eller lignende skader kan så være resultatet.

Især ældre mænd, du er nødt til at bremse i denne udstrækning. I stedet bør de træne "alderspas", der er langsomt og på en doseret måde. Kvinder kan opleve blå mærker eller edderkopper, hvis de overdriver det med den fasciale rolle.

I Amerika er denne adfærd mere almindelig end i Tyskland at observere: Amerikanske kvinder behandler sig her, indtil de bliver brudt. Formentlig det burde hjælpe mod cellulite. Betydende sundere er en lavere dosis og frem for alt blid træning, som kan føre til stramning af huden i det lange løb. Også regelmæssig jogging reducerer synligt cellulite. Men du bør altid huske på, at cellulite også er genetisk bestemt.

11. Er der visse grupper af mennesker, for hvem fascia træning er ret upassende?

Dr. Schleip: Stretching strækninger er gode for næsten alle. Ligevægtsbevægelser, som praktiseres af hyppige joggere, kan overtaxere fascia. Også med den fjedrende hoppetræning skal du være forsigtig. Personer med betændelse i kroppen bør først lade det falme, før de kan komme i træning med lette rockerbevægelser. Selv mennesker med osteoporose bør øve hoppende bevægelser først efter lægehøring.

Derudover skal folk, der ofte får mærker af blå mærker i hverdagen - og nogle gange uden at vide hvor - begynde med en blød fasciarolle og gradvist stige. Fordi disse mennesker har en svagt bindevæv og ville indgå kontrakt med blå mærker med en hård rolle.

Konklusion: Faszientraining som supplement

Dr. Schleip: Med al begejstring bør du se en fascia-træning som supplement - og ikke som erstatning - til muskel-, cirkulations- og koordineringsuddannelse. Som så ofte gør det kombinationen her.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populære Kategorier