Hvordan oprettes sidelæns?

Pin
Send
Share
Send
Send


Sidesting på venstre side, sidesting på højre eller begge sider på samme tid kan ikke undgås, når du jogger. Men hvad er der bag den? Sideways - også kendt som sidesting - er en temmelig harmløs smerte, men det kan blive så stærkt, mens det kører, at du skal afbryde din bevægelse. Det meste af tiden har du disse problemer i sport, men nogle gange uden stor indsats. Den nøjagtige årsag til sidepunktur er ikke klar.

Side søm: forårsager ikke klart

En fælles teori er at sidelæns punktering af a nedsat blodgennemstrømning til membranen i ekstreme forhold (hurtig løb, løb, jogging) opstår. Fordi membranen spiller en vigtig rolle i vejrtrækning. Ifølge teorien kommer det ved øget vejrtrækning som følge af sportsaktiviteten til øget stress på membranen. Det er ikke tilstrækkeligt forsynet med ilt.

En anden forklarende tilgang forudsætter, at Milt svælger gennem fysisk aktivitet og det kommer således til en udvidelse af peritoneum. Denne strækning kan udløse den ubehagelige følelse af sidesting.

Yderligere forklarende bemærkninger

Andre muligheder for at oprette sidesting er:

  • manglen på lever og milt ved omfordeling af blodet (øget cirkulation af musklerne) og deformationer af disse organer
  • Overstimulering af nerverne på bagsiden
  • Spænding i mavemusklerne
  • en forlængelse af tarmvæggene
  • en forkert (bøjet) holdning af rygsøjlen mens du går

En anden årsag til sidesting kan være i det uregelmæssige vejrtrækning er. Derfor bør man vælge, mens han kører sit tempo, så du stadig kan tale uden indsats. Det er også tilrådeligt at starte roligt og derefter øge tempoet.

Kost kan favorisere side piercing

En anden vigtig faktor kan være kosten. Hvis du ofte lider af sideskopning mens du jogger, skal du følge tommelfingerregel og prøve det for at undgå sideskopning: Spis ikke fast mad 2-3 timer før træning.

Fødevarer såsom ost, kød, korn eller fuldkorn kræver endog en ledetid på fire timer, før disse fødevarer ikke længere er i maven og komplicerer løbende træning.

Side Piercing: Hvad skal man lave?

Hvad der fungerer bedst imod stabbing, må alle finde ud af for sig selv. Men der er nogle tips, du kan prøve:

  • Gå langsomt og i en stabil rytme, pas på en stabil vejrtrækning, trække dybt ind i maven.
  • Tryk med din knytnæve på det smertefulde område, bøj ​​overkroppen lidt fremad og slip ud med udånningen.

Afslutningsvis må det siges, at alle må bestemme deres egne grænser, så sport og motion ikke bliver prøvet, men sjovt.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populære Kategorier