EMS træning: Passer gennem elektrisk muskel stimulering?

Pin
Send
Share
Send
Send


EMS-træningen vinder i popularitet - flere og flere mennesker glider i hudtætte dragter og veste med indbyggede elektroder efter arbejde, så strømpulser træner deres muskler og smelter deres pund. 20 minutter af elektrisk muskelstimulering skal være tilstrækkelig pr. Uge til at erstatte klassisk træning. Hvad er der galt med denne nye form for træning? Kan EMS virkelig fremskynde vægttab og effektivt understøtte muskelvækst? Her kan du finde ud af, om "fitness revolutionen" holder sit løfte og hvad der bør overvejes under EMS træning.

Hvad er EMS træning?

EMS står for Electro Myo stimulering - også ofte omtalt som elektromuskulær stimulering, elektrisk stimuleringstræning eller elektrisk muskelopbygning.

Det underliggende princip er simpelt: under fysisk anstrengelse overfører vores nerver elektriske impulser fra hjernen til vores muskler. Musklerne kontrakt, de kontrakt.

I EMS træning, den fysisk indsats støttes elektronisk: Under udførelse af korte bevægelsesøvelser sendes en lavstartspuls fra ydersiden til musklerne for at øge deres naturlige sammentrækning og træne dem.

EMS: Træning under magten

De stimulerende strømimpulser, den såkaldte stimuleringsstrøm, stammer fra EMS-træningen fra elektroder, som arbejdes ind i et særligt funktionelt tøj. Disse tøj består normalt af en stram kropstragt, som sprøjtes med vand for bedre ledningsevne samt en vest, talje og manchetter på arme og ben, hvor elektroderne sidder.

Dette tøj er forbundet med en enhed, der genererer de nuværende impulser. Hver muskelgruppe kan styres individuelt via regulatorer. Afhængigt af enheden er disse for eksempel:

  • bryst
  • mave
  • tilbage
  • skulder
  • po
  • fattige
  • ben

Succes i fysioterapi

Dens oprindelse er elektrisk muskel stimulering i fysioterapi. Der er stimuleringsstrøm blevet brugt i mange år til - specifikt efter en skade eller en knæoperation - specifikt at genopbygge musklerne eller forhindre muskelatrofi.

Til dette er der dog ingen specielle dragter, men elektroder limes individuelt til huden på det rette sted. end kortsigtet rehabiliteringsforanstaltning for at opbygge muskler EMS har allerede opnået gode resultater.

Effekt på musklerne

Hvis musklerne altid stimuleres til at indgå kontrakt - enten ved fysisk aktivitet eller ved elektriske impulser fra elektroder - styrkes de i det lange løb. Sådan lærer musklerne på EMS, uden at de behøver at blive flyttet meget.

EMS-træningen er en af ​​mange eksperter god effektivitet til opbygning af muskelmasse, især for at styrke rygmusklerne og endda certificeret til forebyggelse af sygdom. Dette er i det mindste foreslået af indledende studier på forskellige tyske universiteter, selv om forskning på dette område - især med hensyn til den langsigtede effekt - er langt fra over.

EMS-træningen betragtes som meget effektiv og bør lade musklerne vokse meget hurtigere end normal styrketræning. De forskellige muskelgrupper kan trænes individuelt eller samtidigt. Derudover skal du kunne opnå de dybe muskellag, når du træner med elektroderne - meget bedre end andre sportsgrene. Første effekter skal være synlige efter kun nogle få sessioner.

EMS træning: hvordan det virker!

EMS-træningen kombinerer stimuleringsimpulser via det kablede funktionelle tøj med samtidig udførelse af øvelser. Brugt her er klassikere som situps og squats, men også isometriske holdøvelser, så spændingsøvelser. Generelt skiftes fire sekunder med strøm og øvelser med fire sekunders pause.

En træner viser hvilke øvelser der skal udføres og regulerer også strømmen af ​​energi for hver muskelgruppe. Normalt bør de Nuværende strømning i kroppen ingen smerte forårsage en prikkende fornemmelse, men anses for normalt.

Det anbefales at udføre EMS træning en eller to gange om ugen i 15 til 20 minutter hver. Hyppigere sessioner anbefales ikke, da elektrostimuleringstræning lægger stor belastning på kroppen og kræver passende genoprettelsesperioder. Tilstrækkelige pauser er endnu mere nødvendige, hvis EMS kombineres med et normalt sportsprogram.

Pas og slank uden indsats?

EMS træning lyder som fitness for doven. Men du bør ikke undervurdere EMS. De nuværende impulser øger muskelkontraktionen udløst af øvelserne. Øvelserne er klart mere anstrengende og endda lysende bevægelser kan blive en svedelig styrkeaktion.

den kalorieforbrug under EMS-træning skal være omkring 17 procent højere end en sammenlignelig belastning uden yderligere elektroder. Som regel forbruges flere kalorier i konventionel sport, fordi normalt tager et normalt sportsprogram langt længere tid end 20 minutter.

EMS i stedet for sport?

Selvfølgelig er ideen fristende, i stedet for at bruge timer jogging, svømning eller dumbbell træning, simpelthen sende elpulser gennem hans krop i 20 minutter. Men kan elektromuskulær stimulering rent faktisk erstatte sport?

til Opbygning af muskelmasse Ifølge den nuværende viden er EMS perfekt egnet. Højere muskelmasse betyder igen højere energiforbrug - selv i ro. I den forstand kan EMS træning også gøre det Støtte vægttab.

Ingen erstatning for udholdenhed og koordineringstræning

Man bør være opmærksom på, at elektrisk muskel stimulering kun styrker styrken. EMS kan men Udskift ikke udholdenhedstræning. Den målrettede styrkelse af tilstanden er vigtig for både såvel som for et sundt kardiovaskulært system. Og også muskelbygningen skal være mere effektiv, hvis man EMS træningen kombineret med en klassisk styrketræning.

Eksperter påpeger også, at Koordinering er specielt uddannet skal være. Enhver, der ønsker at styrke deres muskler til en bestemt sport med EMS, bør derfor efterligne bevægelser, der er typiske for denne sport under træning.

Endvidere er leddene ikke belastet af EMS træningen, men også ikke trænet og kan tage skade i sekvensen. Derfor bør EMS træning kun støtte, men ikke erstatte det almindelige sportsprogram.

Risici og bivirkninger af EMS

På internettet vidner talrige før-og-efter-billeder og positive testimonialer om mulighederne for EMS-træning. Disse mennesker kan være skeptiske eller ej - i virkeligheden er der mange tilhængere af denne træningsmetode blandt sportsforskere.

Ikke desto mindre rapporterer nogle mennesker også negative oplevelser. Kritikere advarer mod følgende bivirkninger af EMS:

  • Kvalme, hovedpine og kredsløbsproblemer
  • øget risiko for overbelastning eller beskadigelse af musklerne som naturlige mekanismer til beskyttelse mod overstretching overskrides
  • stærke ømme muskler
  • muskuløs ubalance (ujævn træning af kroppen)
  • Ligamentskader på grund af regression af knogler og bindevæv på grund af manglende træning af leddene

Den relativt intensive EMS-træning fører også til en øget frigivelse af enzymet creatinkinasen (CK). Dette enzym brydes ned af nyrerne - eksperter advarer for meget høje CK niveauer permanent nyreskader kan føre.

Der er imidlertid ingen grund til at bekymre sig om en mulig virkning af strømmen på organ- og hjertemuskulaturen: disse påvirkes ikke af lavfrekvensstrømpulserne.

4 vigtige principper for sund EMS træning

  1. Drikke meget er grundlæggende vigtigt - især når du laver sport. Endnu vigtigere er EMS-træningen. Fordi under træning kan der opsamles store mængder vand i musklerne. Dette kan forårsage kredsløbsproblemer, hvis ikke drak tilstrækkeligt før EMS træning. Også med hensyn til de CK-niveauer, der opstår ved EMS-træning, er det især vigtigt at drikke nok væske til at understøtte nyrerne. Hvis urinen bliver mørkere som følge af EMS-træningen, bør du absolut konsultere en læge.
  2. Det er vigtigt nok inddrivelser mellem træningssessioner og ikke oftere end en eller to gange om ugen.
  3. Træningen er tilladt ikke for intens være. For at udholde smerte, at sætte kontrollerne på et højere niveau og for at kunne opnå formodede større virkninger, skader sundheden mere, end du bruger.
  4. EMS træningen skal altid under ekspert vejledning afsluttet og kun set som støtte til et traditionelt sportsprogram.

Hvis du overholder disse fire grundlæggende regler, anses EMS-træningen for sunde mennesker ufarligt.

For hvem er EMS egnet?

EMS er ikke kun for alle, i nogle tilfælde anses den elektriske muskelstimulering endog at være skadelig - for eksempel i hjerteproblemer. For eksempel personer med:

  • Pacemaker
  • en kardiovaskulær sygdom
  • øget risiko for trombose
  • epilepsi
  • kræft
  • Multipel sklerose
  • spasticitet
  • implantater
  • hudproblemer
  • føleforstyrrelser
  • feberagtig koldt

Selv under graviditeten anbefales EMS-træning ikke.

Dybest set er det tilrådeligt for alle, der ønsker at prøve den elektriske muskelstimulering at først rådføre sig med sin læge.

EMS: omkostninger og udbydere

EMS tilbydes i særlige EMS-studier. Ofte kan træningen også gøres i gymnastiksalen. Omkostningerne ved en 20-minutters EMS-træning varierer afhængigt af udbyderen, men er i gennemsnit ca. 20 til 25 euro. Hvis du træner en gang om ugen, betaler du omkring 1.000 til 1.300 euro om året.

Ikke desto mindre anbefales det ikke at købe et husholdningsapparat og at træne på egen hånd. EMS-træningen bør kun udføres under faglig vejledning. Med gode udbydere får du et individuelt skræddersyet træningsprogram, der langsomt stiger.

Når du vælger et EMS-studie, kan det være nyttigt at være opmærksom på en TÜV-certificering. Udstyret er ikke kun testet, men også træning af trænerne, træningsprogrammet og hygiejneniveauet.

Konklusion: EMS til støtte for muskelopbygning

Hvis du ikke har meget tid til motion, eller hvis du ikke kan eller ikke vil flytte af andre grunde, kan en EMS træning - hvis den er lavet under professionel vejledning - være en god måde at træne dine muskler på eller støtte vægttab. Først og fremmest kan buk- og rygmuskler drage fordel af denne form for træning af fitness - ideel til mennesker, der (for eksempel af faglige grunde) sidder meget.

Den elektromuskulære stimulering er forholdsvis dyr. Derudover bør man ikke glemme, at EMS-træningen ikke er erstatning for konventionel styrketræning og især ikke til koordinering eller udholdenhedstræning - såvel som motion i frisk luft.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populære Kategorier