10 tips mod rygsmerter

Pin
Send
Share
Send
Send


Lange perioder med at sidde, dårlig kropsholdning og den forkerte slags byrder er smerteligt mærkbare på lang sigt: Tre fjerdedele tyskere klager over lejlighedsvis rygsmerter. De er allerede kroniske i omkring otte millioner mennesker. "Målrettet, aktiv motion er ofte den mest effektive måde at forebygge eller lindre rygsmerter på," rådgiver Ute Repschläger fra Forbundsforbundet for selvstændige fysioterapeuter. Terapeuter giver de ti bedste tips til rygsmerter her. "Med mottoet 'Styrk musklerne - lindre smerte' kan liderne bryde den onde cirkel af rygsmerter, som ofte skyldes en falsk kropsholdning. Dietmar Krause fra Forum Pain. "I de fleste tilfælde er motion, fysioterapi og milde smertestillende midler nok til at fjerne symptomerne."

1) Fortsæt med at flytte

Længere sengen hviler ikke på rygsmerter. Bevægelse i et smertefrit område reducerer smerte. Flyt de dele af kroppen, der ikke er påvirket af smerten. Dette fører til bedre blodcirkulation og dermed til fjernelse af skadelige stoffer, der produceres smertestillende stoffer og opfattelsen af ​​smerte svækket.

De, der ikke har været aktive i lang tid, bør først søge den tekniske vejledning for at undgå ukorrekte bevægelsesmønstre.

2) lindre rygsøjlen

Udover aktiviteten hjælper en udledning, spinal muskler og sciatic nerve at slappe af. For eksempel kan du ligge fladt og opbevare underbenene i en ret vinkel. De intervertebrale diske absorberer således væske for deres bufferfunktion. Fysioterapeuten kan vise de berørte egnede reliefpositioner til smertefri opbevaring.

3) forhindre arbejdsstillinger

En kropsstilling svarer normalt ikke til den afbalancerede kropsholdning, så visse muskelgrupper er uforholdsmæssigt stressede og spændte. Således skader enhver krop ryggen i stedet for at bruge den. Især med kroniske klager, har din krop rettet af fysioterapeuten.

4) Varme mod spænding

Varme hjælper med spændte muskler. For eksempel placer en fugtig klud over det ømme sted og en varm vandflaske over den. Så trænger varmen dybt ind i vævet, musklerne er godt forsynet med blod og afslappet.

5) Ret tilbage træning

Under træningstræning sørger fysioterapeuten for, at de ramte rygsøjler mobiliseres omhyggeligt og forkortes musklerne strækkes. De passende stamme muskler styrkes for at støtte ryggen som et beskyttende korset.

5 fakta om rygsmerter - © istockphoto, undrey

6) Støtte massage

En massage kan forbedre blodcirkulationen i musklerne, berolige nervesystemet og dermed lindre spændinger. For at massageen skal bidrage til smertelindring, skal den gøres professionelt hos fysioterapeuten.

7) Reducer stress

Mental stress fører til spænding og påvirker musklerne på rygsøjlen. Rygsmerter er derfor altid et vigtigt advarsels tegn på for meget stress.

8) Træn holdningen

På bagsiden viser fysioterapeuter de rigtige bevægelser og stillinger i hverdagen, for eksempel sidder på pc-arbejdsstationen.

9) Reducer overvægt

Hvert ekstra kilo på maven trækker dig ind i en hult korsstilling og lægger ekstra belastning på ryggen. Et par pounds mindre kan derfor forbedre rygsmerter. Med regelmæssig motion og en sund kost kan du nemt tabe sig og gøre noget godt for ryggen.

10) se en læge

Hvis rygsmerter bliver værre efter et par dage i stedet for bedre, opstår lammelsen også, eller smerten vender tilbage igen og igen, bør du konsultere en læge. Dette kan udelukke en mulig herniated disk eller andre sygdomme og ordinere en fysioterapi afhængig af diagnosen.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: 3 gode råd til dig med ondt i ryggen (Juni 2021).

Загрузка...

Загрузка...

Populære Kategorier