Progressiv muskel afslapning

Pin
Send
Share
Send
Send


Opdageren af ​​denne afslapningsprocedure er den amerikanske læge Edmund Jacobson, I begyndelsen af ​​det tyvende århundrede behandlede han i detaljer med muskelfunktionen og fandt ud af, at en dyb afslapning kan opnås ved en specifik stramning og efterfølgende frigivelse af individuelle muskelgrupper. Når vi er bange for, under stærk spænding eller pres, bliver vores muskler automatisk spændte, for eksempel lukker en ubevidst hænder til sin næve. Jo større psykiske spændinger forårsaget af hændelser som stress, angst eller vrede, jo mere udtalte er muskelspændingerne. Der kan være blokeringer, der forårsager smerte og psykosomatiske lidelser.

Muskelspænding er resultatet af stress

Den progressive muskelafslapning (PM), kaldet dyb muskelafslapping eller "progressiv afslapning", hjælper med at opløse muskelspænding til mental og fysisk hvile og genopretning fra det ofte stressende hverdag. Tro mod mottoet: Gennem fysisk afslapning til mental afslapning. Stressrelaterede symptomer faldt, afslapningen har en positiv effekt på hele kroppen, gør dig rolig og afslappet.

Progressiv muskelafslapning er nem at lære, du behøver ingen tidligere viden eller en stærk fantasi. Metoden er endnu lettere at lære end autogen uddannelse: Autogen træning er baseret på autosuggestive basis, mens den progressive muskelafslapning er en rent fysisk metode. Som afslapningsmetode er det - ud over behandling af spændinger og posturale skader - godt for Stressstyring for nervøse og rastløse mennesker egnede.

Progressiv muskelafslapning: hvordan virker det?

Princippet om dyb afslapning er meget simpelt og er baseret på første spændende muskler, der holder spændingen kort og så afslappende. Målet: Den målrettede tilspænding af forskellige muskelgrupper og efterfølgende frigivelse af spændingen skal afbryde musklerne ud over startniveauet.

  1. Fokuser først på en muskelgruppe, for eksempel den højre hånd. Hånden sættes langsomt i en knytnæve. Føl spændingen i højre hånds muskler og stram musklerne mere og mere.
  2. Hold spændingen i ca. 5 til 8 sekunder.
  3. Løs derefter hånden i ca. 30 sekunder. Gentag øvelsen.
  4. Efter 40 sekunders afslapning går du til den næste muskelgruppe.

Den grundlæggende procedure består af 16 muskelgrupper, der startes og derefter afslappet efter hinanden. Øvelserne kan udføres mens du ligger eller sidder. Jo højere kontrasten mellem spænding og afslapning er, desto større er den efterfølgende afslapningstilstand.

Synlige fremskridt gennem regelmæssig træning

Over tid lærer du at få en følelse af spænding og afslapning. Du kan hurtigt se, hvordan antallet af øvelser kan øges, hvor ofte øvelserne kan gentages, og hvornår skal man stoppe for ikke at vende de positive effekter af progressiv muskelafslapning.

Progressiv, så skrider er træningen, fordi den praktiserende læser efter den korte spændingsfase med fremadrettet praksis nogensinde bedre at slappe af den tilsvarende muskelgruppe. Dette kræver imidlertid, at det praktiseres regelmæssigt.

Hvornår vil PM blive brugt?

  • Muskelspænding, spændingshovedpine, migræne
  • ondt
  • Stress, indre rastløshed, søvnforstyrrelser, angst
  • Nervøsitet, følelse af spænding, psykovegetativ træthedssyndrom
  • Sundhedspleje - Øget tolerance over for stress
  • Øg kropsbevidstheden
  • Forbedring af kroppens opfattelse og kropsfølelse
  • Forbedret egen opmærksomhed og øget følsomhed

Konklusion: progressiv muskelafslapning ifølge Jacobson

Proceduren betragtes som en af ​​de enkleste og mest effektive afslapningsøvelser, og du kan lære det om et par uger. Mange mennesker, der kæmper med afslapningsteknikker, kan nemt lære denne metode. Det er meget effektivt og gælder næsten overalt og til enhver tid.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Afspænding: Progressiv muskelafspænding (Kan 2021).

Загрузка...

Загрузка...

Populære Kategorier