Stimulere metabolisme - sådan fungerer det!

Pin
Send
Share
Send
Send


Vores stofskifte og vægt er tæt forbundet: Hvis du har en aktiv metabolisme, er det lettere at tabe sig. Hvor aktiv stofskiftet er, afhænger af forskellige faktorer. Blandt andet spiller alder, køn og kost en rolle. Heldigvis kan man dog gøre meget for at få en lethargisk stofskifte. Vi afslører, hvordan du effektivt kan stimulere dit stofskifte.

Metabolisme og metabolisk hastighed

Tager metabolisme - også stofskifte kaldes - opsummerer alle biokemiske processer, der finder sted i vores kropsceller. Dette omfatter absorption, transport og transformation af stoffer samt levering af metaboliske slutprodukter. Metabolismen sikrer således, at vores kropsfunktioner holdes på vej, at vi kan opbygge krops stof og at vores krop er forsynet med energi.

En vigtig faktor i forbindelse med metabolisme er metabolismen. Dette er den mængde energi, som kroppen bruger i fred. Ud over at fuldføre fysisk hvile er ligegyldig temperatur (28 grader) og en nydelig mave yderligere forudsætninger for at bestemme den basale metaboliske hastighed.

Disse faktorer påvirker stofskifte og vægt

Vores stofskifte har en betydelig indflydelse på vores kropsvægt. Mennesker med svag metabolisme er mere tilbøjelige til at gå på vej og har svært ved at tabe sig. I modsætning hertil, hvis stoffet er ekstremt aktivt, er de ramte ofte meget tynde og vanskelige at opnå.

Bag en langsom metabolisme kan der være forskellige årsager. En vigtig rolle spiller for eksempel denne rolle Age. Yngre mennesker har normalt en hurtigere stofskifte end ældre mennesker. Det også køn Påvirker: Da mænd generelt har mere muskelmasse end kvinder, brænder de mere energi.

Ud over alderen kan forskellige andre faktorer have en negativ indvirkning på stofskiftet. Dette omfatter en usund livsstil med sukker kost, kost og fasting og for lidt motion.

Men det kan du også visse sygdomme såsom hypothyreoidisme fører til en sænket metabolisme.

Forøg dit stofskifte

Heldigvis er der nogle tips og tricks, der kan stimulere dit stofskifte. Frem for alt er det vigtigt, at du får fedtforbrændingen til at gå - det virker bedst igennem Sport.

Men også en sund kost og at vælge de rigtige fødevarer er vigtige. Vi har sammensat de bedste muligheder for at øge dit stofskifte.

Spis små portioner

For at få stoffet at gå, er det tilrådeligt at undgå store, tunge måltider. Ligeledes anbefales det ikke at tage for få kalorier ind. Så kan det ske, at kroppen skifter til sultemodus og forsøger at gemme så meget fedt som muligt. Ideelt set tage små portioner igen og igen hele dagen.

Det er bedst at falde tilbage på mindre snacks - eller større til hovedmåltiderne - med sunde snacks. Velegnet er for eksempel frugt, grøntsager og salater. Frø og ikke-ristede og usaltede nødder anbefales også. Til nødder skal du dog være opmærksom på indholdet af højt kalorieindhold. Derudover kan du også forstå uden tøven at hirse og quinoa.

Flere ernærings tips

Ud over delstørrelsen og typen af ​​forbrugt mad er der også andre tips og tricks, der kan øge dit stofskifte:

  • Drik et glas vand med et stænk citron eller æblecidereddike før morgenmad. Alternativt anbefales en varm ingefærte. Generelt skal du sørge for at drikke mindst to til tre liter dagligt.
  • Føl dig rig på fiber! Især grab opløselig fiber. Disse kan binde større mængder vand og svulme op i tarmene. Den opløselige fiber indbefatter pektin, som hovedsageligt findes i frugt.
  • Hvis det er muligt, spis kun fødevarer med høj næringsstoftæthed. Disse er produkter, der indeholder flere næringsstoffer med færre kalorier end andre fødevarer. Udover frugt og grøntsager anbefales f.eks. Korn, bælgfrugter og fedtfattigt kød eller fedtfattig fisk.
  • Sørg for at give din krop tilstrækkelig vitamin C. Vitamin C-rige frugter såsom acerola kirsebær, æbler, jordbær, kiwi, appelsiner eller citroner spises bedst hele dagen. Anbefales også grøntsager som broccoli, paprika eller spinat.

Stimulere stofskiftet: Sport hjælper!

Sport er nok den bedste måde at virkelig få stofskiftet på. Fordi mens du udøver ikke kun energi er brændt, men det er også bygget muskel. Dette øger den basale metaboliske hastighed, fordi musklerne bruger mere energi i hvile end andet væv.

For at opbygge muskler bør du regelmæssigt udføre lysstyrkeøvelser. På denne måde kan du på den ene side styrke problemområder som mave, ben eller skinker, på den anden side stimulere dit stofskifte vidunderligt. Bare find en passende træning i vores fitness sektion!

Udholdenhedstræning forbrænder kalorier

Hvis du vil gøre udholdenhedstræning i stedet for styrke, kan du også øge dit stofskifte på denne måde. Gå til en jog, cykel eller svømning, for eksempel. Hvis du har udtømt dig selv korrekt, forbliver metabolisme forhøjet i et stykke tid selv efter slutningen af ​​træningen, og pundene falder!

Det er også nyttigt, mere At integrere bevægelse i hverdagen: Brug ikke rulletrapper og Co og hellere gå på små veje i stedet for i bil. Selv på kontoret kan en lille bevægelse rummes. Find trods alt din kollega på kontoret i stedet for at skrive en e-mail. Eller tag frokostpausen til en lang gåtur.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populære Kategorier