Få vægt

Pin
Send
Share
Send
Send


artikel indhold

  • Få vægt
  • Få vægt: Tips

Tips til hurtigt vægttab er som sand på havet. Samtidig klager lægerne om sundhedsrisikoen ved overvægt og supermarkeder tiltrækker med lette produkter. Men det er bare den ene side af mønten. Der er også mange mennesker, der er undervægtige, som vejer for lidt. Så lidt, at de ikke har det godt i deres kroppe og i værste fald deres helbred er i fare. Så siger det: øge - men på en sund måde.

Problem tilfælde undervægt

Årsager til vægttab er mangfoldige. I alderdommen mister vi automatisk vægten, men også kroniske sygdomme kan blive brugt af kroppen. Stress og kostvaner også forårsage pounds at falde. Nogle mennesker kan ikke øges på trods af deres bedste indsats. Andre indser ikke, at de taber kontinuerligt - indtil kroppen rammer et tidspunkt. Fordi så er kroppen udmattet, har ingen substans og ingen energireserver.

At trække linjen mellem "magert" og undervægt er svært. Et fingerpeg er body mass index (BMI), som lægger vægt og kropsoverflade i forhold. Hvis en værdi under 19 beregnes for kvinder eller under 20 for mænd, afviger vægten fra den normale befolkning. Vigtigt: Det betyder ikke, at dit helbred er i fare.

Men når symptomer tilsættes, eller når fedtvæv og muskelmasse udgør mindre end en tredjedel af kropsvægten, er der behov for handling. Fordi det truer mangelsymptomer, tilstande af udmattelse og svækkelse af immunsystemet.

Øg - men hvordan?

Hvis du er undervægtig og gerne vil være i vægt, skal du først se din læge. Dette vil kontrollere din nuværende sundhedstilstand og vil sandsynligvis råde dig til at ændre din diæt. Også en målrettet muskel er nødvendig for at styrke kroppen og at blive sund. Det er vigtigt at identificere årsagen til undervægten for at kunne reagere korrekt.

Hvis du er under stress, bør du prøve at komme tilbage i gear og give dig selv nok tid til regelmæssige måltider. Hvis du føler at visse situationer og betingelser påvirker dine spisevaner, skal du tage noter hele dagen og finde ud af, hvad der præcist ødelægger din appetit. Selv ambitiøse kostplaner kan resultere i en sygelig undervægt. I alle disse tilfælde er det altid tilrådeligt at bede om hjælp fra en ernæringsekspert og / eller psykolog.

Folk med en genetisk disposition til en aktiv metabolisme slutter ofte med din latin. Fordi uanset hvor hårdt de prøver, kan de bare ikke gå op i vægt. Derefter bør det afklares i samråd med en læge, om en sundhedsfare skal frygtes. Hvis dette er tilfældet, kan en ernæringsplan være nyttig.

Få sundere med en ernæringsplan

Forøgelse er ikke så let, som det kan lyde. Når vægtforøgelsen er målrettet, afhænger det af valg af mad og på regelmæssigt madindtag, som ligner at tabe sig. Først og fremmest bør du spise hvad du har lyst til. I de fleste tilfælde fortæller kroppen sig, hvad det er godt for.

Selvfølgelig er kaloriebaserede fødevarer ideelle til at øge. Den mest komplette er friske frugter, dampede grøntsager, fisk, æg, fuldkorn og mejeriprodukter. Med sidstnævnte kan det også være stille de fede sorter. Kød er også på menuen. Her er dog snarere den fedtfattige variant og ikke mere end tre gange om ugen.

Generelt skal fødevaren varieres og spredes over mange små retter hele dagen. Syv til otte måltider er umagen værd. Frokost kan være tre kurser uden tøven. Hovedret bør bestå af flere komponenter, for eksempel fisk, grøntsager og ris. Mellemliggende er snacking tilladt: nødder, tørrede frugter, ostebiter, kiks og creme yoghurt - du skal have nogle af dem til rådighed.

Vægt forstærkning gøres let

Når madlavning hjælper, hjælper små fødefolk til at lave mad kalorieindhold. Sæt på olie, smør, fløde og creme fraiche til stuvning grøntsager, stegt kød og forfine saucer. Visse krydderier som chili, ingefær og basilikum kan være appetitvækkende og aktivere salivationen.

Intoksicerende og alt forfyldte fødevarer - herunder fastfood og rågrøntsager - bør undgås, da de kan forårsage mavesmerter og ubehag.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populære Kategorier