Hvor meget kropsfedt er normalt?

Pin
Send
Share
Send
Send


artikel indhold

  • Reducer kropsfedtprocent
  • Beregn kropsfedtprocent

Kropsfedtprocenten angiver, hvilken procentdel af kroppen der består af fedt. Hvis andelen er for høj, kan dette øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme som arteriosklerose. I et sådant tilfælde skal kroppens fedt reduceres - bedst ved en kalorieindskrænket kost og tilstrækkelig motion. Vi fortæller dig, hvordan du måler dit kropsfedt og giver dig værdifulde tips om nedsættelse af kropsfedt. I vores kropsfedt tabel kan du også se, hvilke værdier der er i det normale interval, og hvilke værdier er for høje.

Kropsfedtprocent og BMI

BMI (body mass index) sætter vores kropsvægt og vores kropsstørrelse i forhold til hinanden. Det giver en grov vejledning til, om vi er normale, undervægtige eller overvægtige. Vi modtager dog ikke oplysninger om sammensætningen af ​​legemassen gennem BMI.

Disse oplysninger giver os kropsfedtprocenten. Det angiver, hvilken procentdel af legemsvægt er fedt. Figuren siger ikke nødvendigvis noget om kropsfedt: selv magert folk kan have for meget kropsfedt. Fordi fedtaflejringer ikke altid er synlige udefra - nogle gange bliver fedt også lagret i indre kropshulder.

Strukturfedt og opbevaringsfedt

Kropsfedtprocenten selv giver ikke oplysninger om forholdet mellem forskellige typer fedt i kroppen. Her er der imidlertid afgørende forskelle. Sådan er det strukturelle fedt vigtigt for os, for eksempel fordi det beskytter organer og ledd fra for meget pres.

hukommelse fedt på den anden side kan det være skadeligt for vores helbred - i hvert fald hvis vi har for meget af det. Det akkumuleres i det subkutane væv - især på maven, lår og skinker. I sultensider er disse fedtreserver den første, der tappes af kroppen. Gennem det kan mennesker overleve op til 40 dage uden mad.

Generelt bør kropsfedtprocenten hverken være for høj eller for lav. For meget fedt er skadeligt for dit helbred, men ikke nok. Fordi kropsfedt er så lavt, at strukturfedtreserverne skal angribes, kan kroppen ikke længere fungere problemfrit. Dette er tilfældet for mænd med kropsfedtniveauer under seks og kvinder under tolv procent.

Fare for kardiovaskulærsystemet

Hvis kropsfedtprocenten er for høj, kan den have en negativ indvirkning på vores helbred. Fordi for meget kropsfedt er normalt forbundet med en stigning i blodlipider og blodtryk. Dette øger det Fare for kardiovaskulær sygdom ligesom arteriosklerose samt et slagtilfælde eller hjerteanfald. Udviklingen af ​​diabetes mellitus kan også fremmes ved en øget kropsfedtprocent.

Imidlertid er kropsfedt ikke lig med kropsfedt, fordi mens små puder på lårene og balderne kun øger risikoen for kardiovaskulær sygdom en smule for meget fedt på maven farlig. Fordi mange vaskulære skadelige stoffer produceres her, hvilket signifikant øger risikoen for hjerte-kar-sygdom.

Reducer overskydende kropsfedt

For at reducere kropsfedt på lang sigt er lynnedslag den forkerte måde. Kun gennem en grundig Ændring af vaner et gunstigt resultat kan opnås. Ud over en sund, fedtfattig kost er især stor bevægelse vigtigt.

Hvis ikke kun din kropsfedtprocent er forhøjet, men du er også overvægtig, bør du ændre din kost, så du forbruger færre kalorier, end du spiser. Dette gøres bedst med sunde fødevarer som grøntsager, frugter og fuldkorn. På den anden side bør du undgå såre og fede fødevarer så meget som muligt.

Men en ændring i kost alene er ikke nok til at reducere kropsfedt. Det er vigtigt at du også laver sport. Velegnet udholdenhedssport som at jogge, gå, svømme eller cykle. Ideelt set træne i mindst 30 minutter tre til fire gange om ugen.

Enhver, der er slank og stadig har en øget kropsfedtprocent, bør også gøre mere sport. Udover udholdenhedssport anbefales en regelmæssig styrketræning her, hvorigennem bestemte muskler kan bygges.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: KAN MAN FINDE FEDT TØJ I GENBRUG? tester genbrug (Kan 2021).

Загрузка...

Загрузка...

Populære Kategorier