De 13 bedste vægttab tips!

Pin
Send
Share
Send
Send


Du besluttede at kæmpe med bacon? Målet skal altid være at permanent ændre sin livsstil til en sund kost - kombineret med mere motion. Men først og fremmest er det vigtigt at udholde. Her er de bedste tips og tricks, der kan hjælpe.

1. Ingen sult - ingen mad

Sult er et signal fra kroppen, der er blevet suspenderet for mange. Fødevarer kontrolleres ofte ikke af sult, men til tiden. Hvem ved det ikke, punktligt klokken 12.00 - uanset om det er sultent eller ej - bordet er klar til et overdådigt måltid. Hvis du vil forblive slank, lyt til kroppens signaler og spis kun, når du er virkelig sulten.

2. spis langsomt

Når sulten har fanget en, finder mange mennesker det svært at holde måltidet foran dem. Ved en fantastisk hastighed forsvinder en overdimensioneret del af pladen i munden. Konsekvenserne kan - i ordets rigtige forstand - være vægtige.

At spise over mætningspunktet fører ikke kun til ubehagelig følelse af fylde, men også et skærmbillede af skalaen, som går op til gigantiske højder, kan forekomme. Langsomt måltid i stedet for hurtige slings er derfor mottoet. Hver bid tæves grundigt og små pauser under måltidet skaber et middel. Selvom der allerede er tilstrækkelig mad, tager det lidt tid, indtil følelsen af ​​mætning opstår.

3. drik, drik, drik

En grøftende mave og en stor tomhed i maven, det er kendte situationer for kostpestet. Tilfreds er, der drikker meget. Et glas kulsyreholdigt vand før spise vil mætte godt. Kulsyre bundet i vandet frigives. Ved at øge mængden af ​​mavens vægge strækkes der en følelse af mæthed, så mindre spiser ikke længere er et problem.

4. Kaloriebesparelser til festen

For ikke at være i dårlig humør i weekenden og at skulle bruge festbuffeten kun fjernbetjening, giver det mening at spare nogle ekstra kalorier i løbet af ugen. Den "sultende" skaber opbevaringsplads til kulinariske lækkerier, der lover invitationen til lørdag aften og forhindrer festen i at mumle ind i en sulten kappe.

5. Motion er den bedste fedtbrænder

Ved en regelmæssig fitness træning fører med at tabe sig ingen vej rundt. En masse fysisk aktivitet øger energiforbruget og lader fedtet forsvinde. En anden fordel: muskelmasse er dannet. En fast, muskuløs mave ser ikke kun bedre ut end sin wobbly modstykke.

En stigning i muskelmasse betyder også en stigning i basal metabolisk hastighed. Forbruger muskler, i modsætning til fedt, energi og selv når de ikke er i brug. Så det er også værd at sætte på sportstøjet, en sportsenhed skal vare mindst 30 minutter og helst tre gange om ugen. Hvis du bærer for mange kilo rundt med dig, vælger du den rigtige sport er afgørende. Vandreture eller vand aerobic spare rygsøjlen og leddene.

6. drik, men rigtigt

Og vand og ingen vin eller juice. Visse drikkevarer belaster energibalancen. Hvis du kan lide at spise, skal du sørge for at drikke energibesparende drikkevarer med lavt energiindhold. Et glas juice eller limonade, hvad angår kalorierne, bør ikke undervurderes. Enhver, der drikker en halv liter juice på det sædvanlige måltid, vil stige lidt.

Selv alkoholiske drikkevarer bør kun nydes i moderation. 1 gram alkohol har et energiindhold på 7 kilokalorier. Til sammenligning: 1 gram fedt giver 9 kilokalorier. Men hvis du ikke ønsker at opgive din vin og stadig vil drikke juice i stedet for Schorle, skal du spise mindre for ikke at blive federe.

7. Ikke nok søvn gør dig fed

Slank søvn: I søvn er kroppen virkelig rund og meget energi forbruges. For dette er en god nats søvn lige så nødvendig som en tilstrækkelig mængde søvn.

8. Forbud er der at bryde

Alt forbudt udøver en særlig charme, dette gælder især for maden. Hvem slår helt af chokolade og kiks fra kosten, som efter lidt tid vil udvikle sig et krav, som ryster alle gode hensigter. Når du har overstyret trangen til chokolade, er der ingen stoppe for dig, med det resultat, at du ikke spiser et stykke chokolade, men et helt bord. For at forhindre dette skal man helst lejlighedsvis spise en chokoladeboble.

9. Vanilje duft mod sult for slik

Den søde duft af vanilje hjælper modstå fristelserne i konfektureafdelingen. Vanilleolie eller et vanilje-flavored stearinlys kan øge udholdenheden af ​​en reduktions kost og hjælpe dig med at modstå søde synder. Et nyttigt krydderi er også kanel. Dette kan sænke blodsukkeret og blodlipidniveauet.

10. Chili er varmt

Chili peber indeholder capsaicin, som er ansvarlig for den stramme smag. Det øger energiforbruget og kan hjælpe dig med at tabe sig.

11. Grøntsager og frugter er et must på menuen

Hvis du vil tabe sig og vil holde din arbejdsmæssigt øget vægt, bør du ikke gå glip af grøntsager og frugter på menuen. De crunchy delikatesser indeholder mange vitaminer, mineraler og phytonutrienter. De fleste grøntsager og frugter er for det meste vand og har derfor lavt energiindhold. Med grøntsager og frugter kan du også spise nok, mens du taber.

12. Fiber gør dig fuld

Kostfiber mætter godt og langvarig. De kan binde store mængder vand, svulme op og mætte specielt godt. En spiseskefulde kornklid blandet under yoghurt hjælper med at forblive fuld længere. Vigtigt: Hvis du tager meget fiber, skal du drikke masser af væsker, ellers er fordøjelsesproblemer uundgåelige.

13. Bare gå til supermarkedet fuld

De, der går sultne shopping, kan være sikre på, at de vil finde ting i deres indkøbskurv, der faktisk ikke er på menuen. Så først efter mad shopping. Med en velfyldt mave er det lettere at modstå de mange gane venner.

5 tips til at tabe sig - © istockphoto, hidesy

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populære Kategorier