Taber sig: 9 fejl og sandheder

Pin
Send
Share
Send
Send


artikel indhold

  • Taber sig: 9 fejl og sandheder
  • Vægttab: Fejl og sandheder - Del II

At tabe sig hurtigt og ubesværet - det er, hvad mange kostvaner lover. Tips og visdom er allestedsnærværende, men hvad er virkelig sandt for de gode råd? Hjælper sporten mod rullerne på maven? Kan man tabe sig mens man sover? Gør carbs virkelig dig fedt? Vi har samlet de ni mest almindelige vægttabtips til dig og afslører, hvad der er sandt og hvad der er galt.

1) Uden morgenmad tager du hurtigere ud

Det er rigtigt, at du kan spare kalorier, hvis du fejler et måltid. Faren er imidlertid, at efter et par timer vil du blive beslaglagt med trang og derefter give ind til fristelsen af ​​usunde snacks. Årsagen til den pludselige mavesmeltning er, at kroppens kulhydratforretninger tømmes natten over, hvilket sænker blodsukkerniveauet. Kroppen kræver derefter genopfyldning og vi får appetit.

Med en vitaminrig morgenmad med fuldkornsprodukter kan du få en Forhindre mad cravings og start dagen mere effektivt. Men hvis du ikke føler dig sulten om morgenen, må du ikke tvinge dig selv til at spise morgenmad. Bare drik et glas juice eller mælk og tag frugt med dig på farten.

2) "Dinner-Canceling" gør dig slank

Igen kan hoppe over et måltid hjælpe med kalorieindhold, medmindre kalorierne forbruges på et andet tidspunkt. At gå i seng uden middag kræver disciplin, men det kan være ret effektivt: Ved ikke at spise bliver den natlige ernæringsforsinkelse forlænget, og kroppen skal ty til sine energibutikker i fedtreserverne. Så to til tre gange "dinner-annullering" om ugen kan være en effektiv metode være at balancere små synder og holde vægten.

Men en permanent reduceret med mere end 500 kilokalorier giver energiindtag den frygtede yo-yo-effekt. Fordi så snart du falder i gamle spisevaner, har vægten hurtigt nået basislinjen, fordi kroppen smittede af den reducerede fødeindtag metabolisme.

3) Sport alene er nok til at tabe sig

Øvelse betragtes som et mirakelvåben blandt vægttabmetoder - og med god grund: motion forbrænder kalorier og bygger muskler med regelmæssig motion. Disse hjælper med vægttab, fordi en øget mængde muskler i kroppen øger basal metabolic rate, som igen kræver mere energi.

Den ønskede effekt forekommer dog kun, når Dagens energibalance Negativt er: Hvem spiser store mængder efter sporten har kalorierne let taget tilbage - det er hurtigere end du tror: Ved 30 minutters jogging med mellemhastighed spiser du i gennemsnit kun 350 kilokalorier, hvilket svarer til omkring halvdelen af ​​pizzaen.

4) Sit-ups giver dig en flad mave

Desværre kan fedtforbrænding ikke styres gennem målrettede øvelser. Fedt smelter kun, når du bruger færre kalorier permanent end du brænder.

På hvilket tidspunkt vægttabet viser først, er forskellige med hver person og kan ikke påvirkes. Sit-Ups styrker mavemusklerne, men forlader alene ingen fede forekomster forsvinder.

5) slik og fastfood er forbudt

Fra barndommen er det stadig godt husket: Forbudte ting er særligt interessante. Dette gælder også for "opfedning" såsom slik, chips eller din yndlingspizza. Så du bør ikke forbyde noget, men overholde nogle regler, når du synder:

  • Kvalitet i stedet for mængde: En høj kvalitet praline smager bedre og slår mindre end en hel bar chokolade fra supermarkedet.
  • Nyd uden fortrydelse: Hvis du har lyst til en burger til frokost, skal du behandle det for dig selv uden en skyldig samvittighed. Bare kig efter dagens øvrige måltider på en afbalanceret kalorieindhold og vital substansbalance.
  • Strategisk snacking: Nyd søde snarere end en eftermiddagsmad snarere end en dessert lige efter dit måltid: Dette vil medvirke til at forhindre insulin i at blive frigivet ved at øge blodsukkeret mellem måltiderne.

6) Lette produkter hjælper med vægttab

Indskriften "lys" i sig selv betyder kun, at en fødevare indeholder mindre af en bestanddel som fedt eller sukker, men også koffein, alkohol eller kulsyre end normalt. Så "Lys" er ikke altid synonymt med lavt kalorieindhold. Fordi især fedtreducerede fødevarer ofte indeholder mere sukker, så lider smagen ikke.

Derfor bør du altid kigge på næringsoplysningerne for Lysprodukter og kontrollere, om der virkelig er mindre kilokalorier indeholdt end i den normale variant. Hvis dette er tilfældet, kan lette produkter hjælpe dig med at tabe sig - forudsat at du ikke spiser to gange så meget, fordi indholdet af lavere kalorieindhold vil forføre dig at feast uden en skyldig samvittighed.

Forsigtighed er også påkrævet med sukkerfrie drikkevarer med kunstige sødestoffer. Selvom en flaske cola-lys ikke indeholder kalorier, stimulerer den søde smag til nogle mennesker en appetit til sukkerholdige fødevarer.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: MIT VÆGTTAB GENNEM BILLEDER (Kan 2021).

Загрузка...

Загрузка...

Populære Kategorier