Hundedag - Sove godt på trods af sommervarmen

Pin
Send
Share
Send
Send


Afslappet søvn i varmen? For mange er høje temperaturer et natligt problem om sommeren. For at falde i søvn bedre eller sove igennem, bør man overveje, hvad der påvirker søvnen og er en forudsætning for en afslappende nat. Blandt de ting, der er vigtige for din rolige søvn er temperaturen i dit soveværelse, selve sengen, og om din mave er for fuld eller for tom. Selvom alkohol kan få dig til at falde i søvn, vil det give dig rastløse drømme og ofte vække dig tidligere.

Rumtemperatur i soveværelset

Normalt falder kropstemperaturen om aftenen med ca. en grad. I tilfælde af høj varme i soveværelset er det ikke muligt. Så kroppen reagerer med sved for at køle sig bedre. Der er problemer senest ved stuetemperatur på 24 ° C. Men fugtige plader er ikke ligefrem et godt søvnhjælpemiddel. Så hvad gør du?

Airing er det første mål mod et for varmt soveværelse. Et tilfredsstillende resultat kan opnås, hvis du lader frisk luft ind i stuen om morgenen efter at stå op og om aftenen før du går i seng - med vinduerne åbne. Måske med åbne døre og vinduer kan du blæse gennem vinden i andre værelser med et udkast. Ti minutter er nok.

Efter morgenluften skal du mørke rummet med rulleskodder eller gardiner, så rummet ikke bliver unødigt opvarmet af solen til aftenen. Eksterne persienner passer bedst til at afværge varmen. Måske har du også et meget køligt rum i lejligheden, som du kan omdanne til dit soveværelse i den meget varme tid?

Dusj eller badning

Ofte føler du behovet for at vaske væk sved og vejstøv med koldt brusebad. Men det er ikke en god måde at sove bedre i varmen - tværtimod! Ved kulden sammentrækker de blodkarrene i huden, kroppen kan afværge varmen og skal senere svede i sengen.

Omvendt giver et varmt brusebad en vaskulær dilation og i sidste ende føler du dig frisk. Derfor anbefales en lunken bruser før sengetid (porerne åbnes og dagens ophobede varme kan undslippe) eller et 10-15 minuters bad på ca. 36 til 38 ° C, varmere det bør ikke være. Enhver, der tolererer det, kan også tilføje badetilskud af kamille, lavendel, valerian eller citronmelisse. De æteriske olier understøtter den beroligende effekt af lunkent vand.

Udstyr til sengen

Tykke stoffer blokerer udvekslingen af ​​luft og bevarer kroppens varme. Derfor er mottoet til en natkjole eller dyne: Den lettere og absorberende, desto bedre. Til de varme nætter anbefales sengetøj fremstillet af linned eller naturlig silke. Sidstnævnte har en behagelig afkølende virkning på huden. I meget høj varme kan du endda udelade dyne - arket er nok.

Af hygiejniske grunde er det ikke altid tilrådeligt at gøre uden noget tøj i sengen, for om natten løser kroppen op til en halv liter væske. Letvægts bomuldstøj kan absorbere sveden godt og er derfor bedre egnet. Et trick fra syd: Læg tæpper, lagner og puder i fryseren indtil sengetid. Ren forfriskning!

Spise og drikke i varmen

Mindst 3 timer før du går i seng, skal du ikke spise noget, der er tungt i maven - så ikke for fedtfattige eller kulhydratrige fødevarer. Som et let måltid er mælk egnet, fordi den returnerer mange mineraler, der er gået tabt hele dagen. Berig disse med en knust banan - dette indeholder også tryptophan, som øger kroppens egne serotoninniveauer og dermed opløser spændinger. Mandler og kanel fremmer produktionen af ​​søvnhormon melatonin.

Indtag ikke mere væske efter kl. 19.00. Øget urinfrekvens udløser hyppig natlig vågning og kan føre til søvnbesvær. Tilstrækkelig hydrering på varme dage er bedst taget hånd om hele dagen.

Løg ikke langsomt søvnløs

Hvis du stadig ruller helt op i seng efter 20 til 30 minutter, skal du stå op og håndtere noget andet, der ikke spænder (som f.eks. At lytte til afslappende musik). Gå kun tilbage i seng, når en ny træthed er gået ind.

Du bør kun tage sovende piller i ekstraordinære situationer og kun midlertidigt. De forvirrer ofte normale søvnfaser. Hertil kommer, at kroppen hurtigt vender sig til søvnhjælpemidlerne og derefter ikke kan undvære dem.

Hvad du sikkert kan tage, er urtete til at berolige eller falde i søvn, f.eks. med melissa, valerian, humle eller lavendel. En anden mulighed er valerian dråber eller en blanding af valerian og humle ekstrakter.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populære Kategorier