Kost til søvnforstyrrelser

Pin
Send
Share
Send
Send


Organismens aktivitet er ikke ubetydeligt forbundet med fødeindtagelse. Så der er fødevarer, der fremmer søvn og andre, der får os til at holde sig vågen. Nogle fødevarer sænker blodtrykket og hjertefrekvensen, snarere stimulerer ikke det generelle stofskifte og letter dermed glidningen i søvn. Omvendt kan visse indtagne fødevarer også sætte kroppen i en højere grad af aktivitet og dermed gøre det lettere at falde i søvn. Vi giver tips om, hvordan du påvirker din søvn gennem kost.

Positive indflydelse af ernæring: 6 tips

Der er nogle fødevarer, der kan hjælpe dig med at finde fred og sove om aftenen. Følgende tip vil hjælpe dig med at udnytte de positive virkninger af mad.

1. Mælk med honning til beroligelse

Klassisk sovehjælp: den varme honningsmælk. den calcium i mælken har en beroligende virkning på kroppen. Det favoriserer spændingen af ​​musklerne og modvirker også en nervøs spænding. Derudover indeholder mælken protein, som også har en beroligende effekt.

Ingredienserne i honning bør også have en soporific effekt. Men skulle Honning kun i små mængder anvendes. Tilføj noget til din honningsmælk Mandler og kanel Dette fremmer produktionen af ​​melatonin, søvnhormonet.

2. Soaking te

En drink med den rigtige urteblanding kan have fantastiske effekter. Virkemåden for de enkelte planter har været kendt i århundreder og er nu videnskabeligt bevist. De har enten en direkte soporific eller beroligende virkning såvel som stemning og nerve stabiliserende effekter.

Følgende planter er effektive til søvnforstyrrelser:

  • balsam
  • baldrian
  • humle
  • lavendel
  • passionflower
  • Perikon
  • Kava

Forsigtig: Du må ikke drikke sort eller grøn te - disse indeholder, som kaffe og cola, stimulerende koffein.

3. Bananer frigør spændinger

Virkningen af ​​denne frugt er sandsynligvis dens positive indflydelse på neurotransmittere. Den ene indeholdt i bananen tryptophan øger kroppens serotonin niveau. Dette stof virker stemningsfremmende og spændingsfrigivende - at falde i søvn er lettere, kvaliteten af ​​søvn fremmes.

Cachew og solsikkefrø indeholder også meget tryptofan.

4. Kost ingredienser der påvirker søvn

Især i de seneste tid er ernæringsmetoder populære, anbefaler morgenen i ånden i en mad, der kombinerer kulhydratrige fødevarer og om aftenen proteinrig mad. Afhandlingen bag dette er, at proteinet - i modsætning til kulhydrater - ikke stimulerer naturnær insulinproduktion, hvilket igen favoriserer opbevaring af fedt.

Om denne metode rent faktisk fører til en roligere søvn er kontroversiel. Andre eksperter mener, at fødevarer med komplekse kulhydrater (såsom fullkornsbrød eller kartofler) fremmer frigivelsen af ​​hormon serotonin og dermed stille søvn.

5. Alkohol i moderation

Alkohol i små mængder gør de fleste trætte. Højere mængder alkohol har den modsatte virkning i stedet.

  • øl: Ud over alkohol har humlen indeholdt i øl også en beroligende effekt. Drikken må dog ikke tages for kold, da kroppen skal danne energi til at varme det op til kropstemperaturen. Du må ikke drikke mere end 300 milliliter.
  • vin: Rødvin har foruden alkoholikeren også andre beroligende virkninger. De mange ingredienser (tanniner, phenoler, farvestoffer, etc.) hjælper med at lindre stress, hvilket ofte er årsagen til søvnproblemer. Du bør dog ikke godkende mere end 200 ml. I modsætning til rødvin stimulerer hvidvin og mousserende vin ikke søvnfremkaldende.

6. Introducer ritualer

Tager visse fødevarer inden du sover, kan godt psykologiske baggrunde har: Ved at spise eller drikke, er et "ritual" indledt, som er forbundet i det underbevidste med at sove.

Du kan dog også bruge andre ritualer til at indvarsle i slutningen af ​​dagen, for eksempel en kort aften gåtur eller læsning af nogle sider.

Negativ indflydelse af kosten

Mens nogle fødevarer er gode til en god nats søvn, forhindrer andre fødevarer søvn. Du bør derfor undgå følgende fem fødevarer ved sengetid:

1. Koffeinholdige drikkevarer og nikotin øger aktiviteten

Disse stimulanter øger blodtrykket og hjertefrekvensen og øger aktiviteten. Derfor, om aftenen og om nødvendigt om eftermiddagen, undgå kaffe, cola, sort te og cigaretter.

2. Fedt og sukkerrig mad nedsætter fordøjelsen

Fordøjelsen af ​​store mængder fedt er forbundet med kroppen med stor indsats. Som følge heraf skal cyklussen arbejde intensiveret igen.

Et højt blodsukkerniveau virker også som et signal for organismen til at stimulere stofskiftet. Den leverede energi skal "behandles" på en eller anden måde - den opbevares, brændes eller sættes i bevægelse.

3. Restless søvn på grund af høje doser af alkohol

Store mængder alkoholholdige drikkevarer forårsager anæstesi-lignende tilstand snarere end en sund søvn. Konsekvensen af ​​dette er, at denne tilstand slides af, når alkoholniveauet falder ned, og du skal så falde i søvn igen "korrekt" igen.

Dyb søvn og drømmefaser bliver forvirrede, søvn er mindre afslappende. Ikke underligt at du har lyst til en kørestol efter en alkoholrig aften om morgenen.

4. Hvidvin og mousserende vin stimulerer

Begge har en stimulerende effekt på trods af alkoholen. Derudover er der masser af surhed til stede i begge drikkevarer.

5. Citrusfrugter stimulerer omsætningen

Appelsiner eller mandariner bør ikke spises umiddelbart inden sengetid. Frugtsyren (også i form af C-vitamin = ascorbinsyre) stimulerer omsætningen. Kroppen modvirker forsyningen af ​​syre og dermed sænkning af pH-niveau buffering. Denne kompensation kræver aktivering af forskellige mekanismer.

Det samme gælder for andre sure fødevarer som f.eks. Agurker.

Mængden er også vigtig

Ud over den type mad, er deres størrelse naturligvis vigtigt: Frodige måltider inden du går i seng har en skadelig virkning på faldende søvn. Ud over insulin frigives mange flere hormoner, som bringer kroppen "ud af fred".

Men: En tom og grusende mave er også en hindring for nattens søvn. Følelsen af ​​sult og bevægelser i maven er en konstant påmindelse om, at du skal spise. Desuden er en sådan betingelse ikke bare stemningen gavnlig.

Mellem dit sidste måltid og sengens hvile skal mindst være to timer er. Om aftenen må du undgå opblødning af mad.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populære Kategorier