Afslapningsteknikker mod stress og angst

Pin
Send
Share
Send
Send


Annuller aftaler, sluk mobiltelefonen og dykk ind i historien om en spændende bog på sofaen - denne afslapningskunst domineres af færre og færre mennesker. Den, der har energi hele dagen, mister evnen til at slukke på et tidspunkt. Det kan tage hævn. Stress og overarbejde er blandt de mest almindelige årsager til angstlidelser. Og psykiske sygdomme er i mellemtiden ifølge undersøgelser af DAK den fjerde hyppigste årsag til sygeorlov. Heldigvis findes der afslapningsmetoder som progressiv muskelafslapning eller tai chi, som alle kan lære - og det kan gøre små mirakler med regelmæssig motion.

Afslapningsteknikker et øjeblik

I det følgende vil vi introducere dig til forskellige afslapningsteknikker, som kan hjælpe dig med at håndtere stress eller angst.

Afslapningstræning og stresshåndtering

I særlige kurser lærer du at håndtere bedre dagligdags stresssituationer og identificere årsagerne til dem lettere. De udvikler strategier for sund stresshåndtering og afslapning.

Autogen uddannelse

Fokus ligger i fokus på visse kropsfornemmelser. For eksempel ligger du på jorden og fortæller dig selv: Jeg er meget rolig, min højre arm bliver tung. Koncentrer kun på din højre arm og den resulterende følelse.

Ved at koncentrere sig kan forskellige følelser opstå. Og med stigende praksis vil du opnå den ønskede tilstand nogensinde bedre. Autogen uddannelse skal læres så meget som muligt under ekspertvejledning.

Progressiv muskel afslapning ifølge Jacobson

Den progressive muskelafslapning, som er udviklet af den amerikanske fysiolog Edmund Jacobson, er en særlig nem at lære metode. Den ene efter den anden er alle musklerne først spændte og derefter løsnet igen - begyndende med de små muskelområder op til de store.

Så: Først hæng hænder ind i en knytnæve, hold spænding i syv sekunder og pludselig slapper af musklerne. Gentag øvelsen et par gange før den næste større muskel - overarmene - er på linjen. Så det går på nakke, skuldre, bryst, mave mv. Ved veksling af spænding og afslapning øges trivselet.

Proceduren er bedst egnet til folk, som normalt har svært ved at lave afslapningsøvelser eller få første erfaring.

Hatha Yoga

Det særlige træk ved denne gamle indiske metode er den holistiske tilgang: Kropsøvelser strækker sig og slapper af musklerne. Åndedrætsøvelser roligt og dybere vejrtrækningen. Gennem meditation bliver du roligere. Du oplever dig selv og dine følelser mere bevidst.

Hatha yoga påvirker nøjagtigt de områder, hvor stress påvirker trivsel. Muskelspændinger og andre fysiske lidelser falder. De får ny energi gennem denne yoga og er bedre forberedt på stressede situationer.

Tai Chi og Qi Gong

De traditionelle metoder i den kinesiske bevægelseskunst Tai Chi og Qi Gong bruges til holistisk sundhedsfremme. Langsom, flydende øvelser kan hjælpe med at finde indre fred og styrke det fysiske og mentale forsvar - så stress har ingen chance.

Sundhedsforsikringsselskaber betaler ofte omkostningerne

Hvilke øvelser kan reducere stress, enten forebygge eller støtte adfærdsterapi, forklarer psykolog Frank Meiners: "Den progressive muskelafspænding ifølge Jacobson, men også hatha yoga og autogen træning har vist sig at være vellykkede afslapningsteknikker.

Som følge heraf betaler sundhedsforsikringsselskaberne i stigende grad for meget af omkostningerne ved disse og andre afslapnings- og anti-stress-programmer. Men forudsætningen er, at instruktørerne er uddannede fagfolk. "

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (Kan 2021).

Загрузка...

Загрузка...

Populære Kategorier