Hjælp din fordøjelse på sprængerne

Pin
Send
Share
Send
Send


Regelmæssig fordøjelse er grundlaget for vores velbefindende. Men for hver tredje person er der et problem at gå på toilettet. En forstoppelse er ikke kun irriterende. Følelse af fylde, mavesmerter, flatulens og træthed forårsager generel utilpashed. Og det øger jo længere, der mangler afføring. Hvordan stimulere tarm og hvad hjælper, hvis du ikke har en afføring, lær her.

Afføring: Hvad er normalt?

Hvornår og hvor ofte skal du gå på badeværelset er anderledes. Alle har deres egen rytme. Mange føler sig godt, når de har afføring hver dag. Men medicinsk er det ikke et must.

Kun hvis du mindre end to til tre gange om ugen Defecation har, er en forstoppelse til stede. Hovedårsagen til fordøjelsesproblemer er vores usunde livsstil.

Usund livsstil fremmer forstoppelse

Unilateral kost og andre usunde adfærd er ofte årsagerne til forstoppelse:

  • Indeholder vores mad for lidt fiber. Dette gør tarmen doven, fordi fiber fremmer tarmfunktionen ved at binde vand. Dette sikrer en hurtig tarmkanal og forhindrer stolen i at blive for hård.
  • også vi drikker for lidt. Kaffen om morgenen, vinen til frokost og øl om aftenen er ikke nok. Mindst to til tre liter væske skal indtages om dagen. Dette holder også tarmindholdet tilstrækkeligt smidigt.
  • Stress og hektisk giv os ikke tid til at gå på toilettet. Men "hævn" afenges, tykt indhold tyk stærkt. Når vi endelig har tid, er stolen hård og tarmbevægelsen er smertefuld.
  • Vi bevæger os for lidt. Vi bruger de fleste af vores liv til at sidde ned: ved skrivebordet, i bilen, ser tv. Så bliver vi dovne og vores tarm også. Hvis du ikke har tarmrør i flere dage i træk, lider du stadig mere og vil have et hurtigt middel.

Pålidelige agenter som Bisacodyl eliminerer hurtigt det aktuelle problem. Enhver, der seriøst og permanent ønsker at gøre noget for deres fordøjelse, bør også forpligte sig til at eliminere årsagerne.

20-punkts program stimulerer afføring

Det enkle Bekunis 20-punkts program hjælper. Ud over tips om, hvordan man kan spise og motionere, indeholder det også råd om, hvordan man uddanner din tarm til en regelmæssig afføring.
Hver tilslutning til et tip bringer en bestemt score. Du behøver ikke at følge alle anbefalinger. Men hver dag så mange, at du får 20 point.

7 tips til sund kost

For at forbedre fordøjelsen og fremme tarmbevægelser bør du følge nedenstående tips om ernæring:

punkterErnæringsmæssige mål
6Spis kornprodukter fra hvedemel. Dette indeholder fire til fem gange mere fiber end hvidt mel.
3Drik mere end 1,5 liter væske om dagen. Især godt er vand, usødet juice eller te.
2Spis nogle korn hver dag, som er lavet af fuldkornsprodukter, nogle mælk og frugter af sæsonen.
4Spis rå eller ikke for bløde kogte grøntsager hver dag. Også kål sorter anbefales, fordi de er rige på fiber.
5Må ikke sluge mens du spiser, men tyg hver bid grundigt. Godt tygget er halvt fordøjet.
3Hvis du er sulten efter et glas vin, skal du drikke hvidvin i stedet for rødvin. Rødvin indeholder tanniner, der er indelukket.
2Må ikke drikke iskold øl. Kølet øl ved otte til ti grader C fremmer fordøjelsen, mens for kold øl lammer fordøjelsessystemet.

5 tips til "tarmundervisning"

Disse fem tip til tarmene stimulerer fordøjelsen:

punkterForanstaltning til intestinal uddannelse
3Drikk et glas vand på en tom mave straks efter at stå op om morgenen. Dette stimulerer tarmene.
6Lær din tarm at tømme om morgenen. For at gøre dette går du altid på badeværelset i fem minutter om morgenen på samme tid - selvom du ikke behøver at. Slap af ved dyb vejrtrækning ind og ud.
3Planlæg tid til toilettet om morgenen. Så du kan gå til det "rolige sted" i fred og hjemme. Sæt dig ned til morgenmad ved bordet først. Den, der skynder sig ned ad hans morgenkød på trappen, føler sig ofte ofte afføringen, når han er på vej til arbejde.
5Altid og straks gå på toilettet, så snart du føler dig irriteret. Hvis du undertrykker tarmbevægelsen, reagerer tarmen med forstoppelse.
2Hold din "toiletrutine" på ferie og helligdage. Hvis du sover sent, vil tarmen lide at doven. Også dette kan føre til forstoppelse.

7 tips til bevægelser, der får tarmene til at virke

Følgende tips fra Bekunis 20-punkts program giver mere motion og hjælper med at få en regelmæssig afføring:

punkterMål for mere afføring
2Lig på din mave, stræk dine arme væk fra dig og rette din overkrop. Stop og slip igen. Fortsæt med at trække vejret normalt. Gentag denne øvelse ti gange.
3Lig på ryggen og træk langsomt dine knæ til brystet. Hold kort og langsomt stræk igen. Gentag ti gange.
4Knæ på gulvet og læne på dine hænder. Træk vejret helt ud. Træk maven ind og lad det skubbe så kraftigt som muligt. Gentag tre gange.
2Bliv knælende på jorden. Klem de gluteal muskler i seks sekunder og løs dem igen. Dette træner bækkenbunden og styrker tarmudgangen. Gentag fem gange.
2Massage din mave i fem minutter. Lig på ryggen og slap af din mave. Udfør trombe bevægelser på bukvæggen med fingrene. Denne stimulus overfører til mavemusklerne og stimulerer tarmaktiviteten.
2Begynd hver morgen med åndedrætsøvelser mens du sidder eller står. Når du trækker vejret, sidder du op og lad din overkrop kollapse som du trækker vejret ud. Gentag fem gange.
3Flyt nok. Regelmæssig vandreture og sport som løb, gå, cykle og især svømme støtter tarmaktiviteten. Mindst 30 til 45 minutter.

Bekunis 20-punktsprogrammet fremmer ikke kun fordøjelsen, men generelt sundhed og dermed trivsel. Men vær tålmodig! Så vil du snart se en forbedring i din fordøjelse - hvis du behandler din tarm regelmæssigt med 20-punktsprogrammet.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populære Kategorier