10 tips til et sundt, langt liv

Pin
Send
Share
Send
Send


Alle ønsker at forblive sunde og passe så længe som muligt. Med en sund livsstil kan du gøre meget for dig selv. De vigtigste faktorer er ernæring, motion, afslapning og søvn, afholdenhed fra overbærenhed og en positiv holdning til livet. En bevidst livsstil øger dine chancer for at holde sig tilpas i alderdommen. Her er 10 vigtige tips om, hvad du kan gøre selv for at holde dit helbred og livskvalitet i lang tid:

1. Korrekt ernæring

Næsten noget er vigtigere for opretholdelsen af ​​sundhed end en sund kost. En sund kost gør:

  • mindst fem portioner af frugt og grønt om dagen, helst rå, i alle farver og sorter
  • Mejeriprodukter som yoghurt og ost dagligt
  • Fisk en eller to gange om ugen
  • Mange vegetabilske olier og kulhydrater, herunder masser af bælgplanter
  • For kornprodukter, den bedste måde at nå udkanten af
  • Lidt kød og fedt, selv på skjulte fedtstoffer i f.eks. Pølse og færdige produkter
  • Brug salt og sukker sparsomt
  • Kog kun mad så kort som nødvendigt og med lidt vand og fedt

Alt dette bevarer ikke kun vores vitale funktioner, men styrker også immunforsvaret.

2. drik nok

Vandmangel skader den menneskelige organisme: Da vand ikke kun er en vigtig del af kroppens celler, men også blodets hovedbestanddel, kan blodet ikke længere flyde ordentligt, hvis vi drikker for lidt. Hele kroppen er dårligt omhyggelig, hjernekraft og koncentrationsevne mindskes. Egnet tørstudsuger er vand, frugtspritzer eller urtete. Det tyske Ernæringsforening anbefaler daglig indtagelse af voksne mennesker mindst to liter Væske.

3. Regelmæssig øvelse

Regelmæssig udholdenhedssport er god for krop og sjæl og den bedste måde at få kroppen til at køre hurtigere i både krop og krop. Sport hjælper med at styrke kroppens forsvar, reducere stresssymptomer og forebygge hjerte-kar-sygdomme, diabetes, fedme og osteoporose. Selv hjernens ydeevne i alderdommen er positivt påvirket.

Enhver form for fysisk træning bidrager til dit velvære: minimumet for at forhindre sygdom er en halv time nemme bevægelser fem til syv gange om ugen, Det er aldrig for sent at starte med sport. Selv de, der kun starter, når de er gamle, nyder godt af de positive effekter næsten umiddelbart.

4. Masser af frisk luft og lys

Oxygen vækker ånderne og mobiliserer immunsystemet. Derfor - selv om vinteren - gå ud i frisk luft hver dag. En anden positiv effekt, når vi er ude: Vi får mere lys, hvilket også forbedrer vores humør. I dagslys frigives neurotransmitteren serotonin, hvilket lyder stemningen.

Selv i meget dårligt vejr er det meget lysere uden for indendørs. Desuden er lys vigtig for produktionen af ​​D-vitamin - uundværlig for stærke knogler.

5. Afslapning for balancen

Stress, hektisk og mental stress er en træk på modstanden; Forstyrrelser i balancen mellem spændinger og afslapning kan føre til alvorlige psykiske og fysiske sygdomme. Så når stress og rushing kommer ud af hånden, er det tid til at tage et gear tilbage.

Afslapningsteknikker som autogen træning, Jacobsen progressiv muskelafslapning eller yoga kan hjælpe med at genvinde balance og ro.

6. Sove nok og regelmæssigt

Søvn er et grundlæggende behov, som vi skal tilfredsstille lige så regelmæssigt som at spise og drikke. Det er et uundværligt grundlag for livet og forudsætningen for udvikling, trivsel og sundhed. Under søvn slukkes metabolismen et gear, men reparationsmekanismerne arbejder med fuld hastighed.

Immunsystemet, fordøjelsessystemet, hjerte-kar-systemet, nervesystemet og hjernen har brug for søvn til at regenerere. For eksempel viser nyere undersøgelser, at folk, der regelmæssigt sover for lidt, har en langt højere risiko for at få et hjerteanfald.

Syvende hjernestyring

"At flytte for at bringe velsignelser" - dette ord gælder ikke kun for vores kroppe, men også for vores hjerner. Fordi ligesom vores muskler, vil hjernen også være optaget - for en levetid. Hvis gråcellerne ikke holdes i gang, nedbryder de dem. Omvendt kan hjernen trænes som en muskel. For at forblive psykisk fit, har de grå celler brug for daglig motion.

8. Hygiejnefrit glædeforgiftninger

rygning er sundhedsskadelig og faktisk enhver cigaret! Men det er aldrig for sent at holde op med at ryge - selv efter mange års nikotinafhængighed er det til gavn for dit helbred. Således er risikoen for lungekræft efter 10 års rygestop igen sammenlignelig med den hos ikke-rygere. efter 15 år risikoen for kardiovaskulær sygdom.

moderat alkoholforbrug Skader normalt ikke - i moderat nydelse kan han helt sikkert have positive virkninger. Men det skal forblive med et lille glas og flere alkoholfrie dage om ugen, fordi der ikke er risiko for alkoholforbrug.

9. sunde forhold

Uanset om du kan lide det eller ej, er alle involveret i et netværk af relationer. Succesen mellem interpersonelle relationer er en vigtig faktor i livskvalitet, mental og fysisk sundhed. Levende og tilfredsstillende forhold - disse begynder med et sundt forhold til sig selv og til livet.

10. Ja til livet

Personer med positiv holdning til livet har normalt bedre mentale coping-strategier. De udsætter sig selv mindre stress og dermed spare deres forsvar. Derudover kan folk, der er positivt tilrettelagt, grine bedre om sig selv og vise suverænitet og ro.

Åbenhed, for eksempel i bytte med mennesker med forskellige oplevelser og livsstil, hjælper med at forblive fleksibel. For hvem der er fanget i gentagne livsmønstre begrænser hans erfaring. Og tager chancen for at holde sin hjerne aktiv.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Derfor er mit hår langt. REKLAME. (Kan 2021).

Загрузка...

Загрузка...

Populære Kategorier