Succesfuldt tabe sig - uden yo-yo effekt

Pin
Send
Share
Send
Send


På vej til den perfekte figur til sommeren lurker nogle faldgruber. Det gør også den velkendte yo-yo effekt. Lige nu, hvis du var i stand til med succes at reducere din vægt efter en kost og nu give dine gamle spisevaner igen, kommer yo-yo-effekten til greb og foreslår en ny vægtforøgelse. Men der er måder at forhindre yo-yo effekten fra begyndelsen.

Hvad er yo-yo effekten?

I barndommen var en yo-yo forbundet med positive oplevelser under spillet. Men de, der kommer i kontakt med yo-yo-effekten som en voksen, er normalt utilfredse med de konstante op- og nedture, fordi denne gang påvirker deres egen vægt, som altid er i fare. Og denne ubalance kan hurtigt frustrere. Men hvorfor opstår den såkaldte yo-yo-effekt?

Akkumulerende reserver til sult

At starte en kost reducerer dine daglige kalorier. Hvis kroppen pludselig modtager mindre energi end normalt, skifter den direkte ind i økonomimodus og tager sig af mængden af ​​energi, den modtager. Efter en kost har kroppen brug for meget mindre energi end før, da det har lært, så at sige, at klare sig med et lavere indtag.

Hvis vi spiser mere efter en kost end før, får kroppen pludselig mere energi igen. Og nu er djævelen i detaljer: For at gøre os mod sult, omdanner kroppen nu overskydende energi til fedt og opbevarer den for magre tider i kroppen. Faktisk et meget smart træk, der har formet vores menneskes evolutionære historie.

Sænk gradvist for langsigtet succes

Specielt radikale kostvaner lader pundene dryppe og bringe os hurtigere til den ønskede vægt. Men denne type diæt fremskynder også yo-yo-effekten og kan derved skabe mange negative konsekvenser for kroppen og helbredet. Fra et hurtigt vægttab er derfor stærkt modløs. For at fremme ens sundhed bør vægten sænkes langsomt.

For at undgå yo-yo effekten dygtigt og at bringe den ønskede vægt permanent på balancen, er det vigtigt at konsekvent ændre kosten. En afbalanceret kost i kombination med daglig motion og motion er nøglen til succes.

Fødevarer med hjerner

Ikke kun antallet af kalorier er afgørende, men også sammensætningen af ​​kalorier. Ideel er en blanding af 12-15 procent protein, 55-60 procent kulhydrater og 25-50 procent fedt af de samlede kalorier om dagen. Mængden af ​​kalorier afhænger af alder, køn, højde og aktivitet. Dette anbefales bedst af din læge.

Hele korn, frisk frugt og grønt smager lækre og kan nydes uden fortrydelse. Og pas på skjulte fedtstoffer! Ikke kun er de indeholdt i forskellige fødevarer såsom slik, de sniger sig også ind i fødevarens forberedelse. Coated pander, et stege rør eller metoden til madlavning kan forhindre overskydende fedt under forberedelsen.

Af den måde: Meget vigtigt for langsigtet succes er bevidstheden om ens egen spiseadfærd. Crisps for tv-kriminalitet på søndag aften eller chokolade til te om eftermiddagen - normalt er det ikke sulten bag det, men en vane forankret i årevis. Fra barndommen ved vi, at forbud er særligt fristende. I stedet for forbud er alternativer hensigtsmæssige. Druer i stedet for chokolade til læsning og agurker til thrillere i stedet for chips. Og nu og da også snacking er tilladt, men ikke regelmæssigt. Alkohol bør også medtages i denne undtagelse.

Regelmæssig øvelse forhindrer yo-yo effekten

Ud over en afbalanceret kost er daglig motion det bedste våben mod yo-yo-effekten. Hvilken sport er den mest velegnede til dig, du kan selv bestemme. Uanset om du kører, svømmer, danser eller cykler, skal du vælge den sport, der passer dig bedst.

Det er særligt vanskeligt at rumme bevægelse hele dagen. Trappe-klatring i stedet for elevator kørsel og simpelthen udveksle cyklen til bilen - det bringer ikke kun sort i hverdagen, men også din egen krop i fart. Og den gode ting ved det: Ikke kun yo-yo-effekten undgås ved sport, men ved omdannelsen af ​​fedt til muskler er kroppen også ret formet og stram.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (Kan 2021).

Загрузка...

Загрузка...

Populære Kategorier