Kaffe og løb: 7 tips til joggere

Pin
Send
Share
Send
Send


Energispark eller næringsrøver? Ghosts er opdelt på udtalelser om kaffens virkning: Mens nogle atleter sværger med en kop kaffe, før de jogger for at øge deres præstationer, er andre løbere bekymrede over, at mulige bivirkninger kan forhindre træningsevaluering.

Koffein og jogging: er det okay?

Faktum er: koffein vækker og stimulerer cirkulationen. Men rygter om en negativ indvirkning på væsken og mineralbalancen fortsætter.

Vi har sammensat syv tips til dig for at hjælpe dig med at forbedre din løbende ydeevne med kaffe.

1. Tiden er vigtig

Koffein tager ca. 30 minutter for at nå sin virkning i organismen. Midlertidigt øges pulsen og blodtrykket, og luftvejen udvides. Derudover fremmer koffein frigivelsen af ​​fedtsyrer og glukose i kroppen. På den måde kan musklerne bedre leveres med ilt og energi. En kop kaffe en halv time før jogging kan således forbedre styrke og udholdenhed, mens du kører.

Hvorvidt kaffe forbedrer den langsigtede træningseffekt er endnu ikke klar. Imidlertid er negative virkninger på tilstand og muskelopbygning - såsom forbrug af alkohol før træning - ikke kendt.

2. Vælg de rigtige kaffedele

Sort eller med mælk og sukker? Det afhænger af dit træningsmål. Hvis du kan træne på en bestemt tid eller afstand, kan du sukker som en energileverandør fremmer den præstationsfremmende effekt af kaffe.

mælk Det indeholder også protein og calcium, der understøtter muskelfunktionen, omend i mindre grad. Hvis man derimod gerne vil tabe sig mens man løber, er det bedst at drikke kaffen sort.

3. Overdrive det ikke med koffein

Overdreven doser koffein kan forårsage takykardi, hjertestamming, tremor samt nervøsitet og søvnforstyrrelser. Men fra hvilket beløb disse bivirkninger forekommer, er det individuelt anderledes. Som retningslinje er en Øvre grænse på ca. 600 milliliter kaffe spredt over dagen.

Før den kører, bør den dog ikke være mere end en eller to kopper, ellers kan den diuretiske virkning af kaffe forstyrre træningen tidligt.

4. Vær opmærksom på din jernholdige husholdning

Da koffein hæmmer absorptionen af ​​jern fra mad, bør du ikke drikke kaffe i cirka en time før og efter at have spist. Fordi jernmangel kan føre til anæmi og forringe præstationen.

5. Pas på kardiovaskulær sygdom

Forskning har vist, at koffein kan indsnævre koronarbeholderne før motion. Hvad der normalt er uskadeligt hos raske mennesker, kan være farligt for patienter med hjertesygdomme (CHD). Fordi med dem er indsnævringskanalerne alligevel indsnævret, og iltforsyningen til hjertet således begrænses.

Så hvis du har koronar hjertesygdom, bør du undgå kaffe før jogging.

6. Efter jogging: Opfyld brændstof

I lang tid blev kaffe mistænkt for at dræne kroppen. Imidlertid er det blevet bevist, at kaffe ikke har nogen signifikant indflydelse på væskebalancen. Ikke desto mindre bør du som tørst slukker foretrække mineralvand, juice spritzers eller isotoniske drikkevarer.

Derudover understøtter en kop kaffe efter kørslen regenerering af musklerne.

7. Form din egen dom

Effekten af ​​kaffe er anderledes i hver person. Så den bedste måde at finde ud af, om du drager fordel af at drikke før eller efter løb er at prøve det ud.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populære Kategorier