Hvad hjælper mod ømme muskler?

Pin
Send
Share
Send
Send


artikel indhold

  • ømhed
  • Hvad hjælper mod ømme muskler?

Hvis du følger nogle forebyggende tips, kan du reducere risikoen for muskelsår efter træning. På trods af muskelsmerterne ved alle forholdsregler, kan du gøre meget for at lindre ubehag. Her er nogle enkle og effektive anti-sår tips.

Forebyggelse af ømme muskler

Følgende tip vil hjælpe dig med at forhindre muskel ømhed:

  • Pas på overbevisningSelv om muskler kan modstå enorme kræfter, overvurderer man sædvanligvis ens egen evne til at udøve og føler sig usædvanlige eller overdrevne fysiske aktiviteter. Utrænede muskler bør ikke straks stresses for meget og for længe. Regelmæssig udholdenhedstræning, måske flere gange om ugen, hjælper med at forhindre muskelsår. Endvidere giver det mening at øge atletisk ydeevne kun langsomt og moderat. Det er bedst at oprette en træningsplan, der bygger langsomt.
  • Fremme blodcirkulationen: Gnidning af musklerne før træning med cirkulationsforøgende muskelolier eller lotioner reducerer også risikoen for muskelsår. Her er produkter med rosmarin eller arnica har vist sig.
  • Opvarmning hjælper: Opvarmning forbedrer muskelfunktionen, koordinerer og fremmer blodcirkulationen. Stretching øvelser kan også installeres i ca. 15 minutters opvarmningsprogram. Sidstnævnte mindsker risikoen for skade og ømhed efter træning. Du behøver dog ikke at varme op for langsom jogging eller gang.
  • Stop langsomt: Udgå langsomt efter træning og sænk muskeltonen med stretchøvelser.

Når de ømme muskler er der allerede

Hvis, på trods af alle forholdsregler efter træning, men ømhed opstår, bør du følge disse tips:

  • venligst ælt ikke: Massager hjælper ikke med at helbrede en øm muskel. Tværtimod: For stærk massage er en yderligere mekanisk irritation af allerede beskadigede muskler og dermed forsinker helingsprocessen.
  • trøstende afslapning: Efter en sport anbefales en afslappende sauna eller et varmt bad med arnica, eukalyptus, gran nåle eller rosmarin stærkt. Kombinationen af ​​lægeplanter og varme stimulerer blodcirkulationen. Mange mener også, at Franzbranntweins oprindelig chillende og opvarmende effekt på huden er så behagelig. Hvis der opstår kramper ud over muskelsår, hjælper magnesium - for eksempel i form af brusende tabletter.
  • Efter sporten er ikke før sporten: Hidtil er der intet bevis for, at de uønskede ømme muskler permanent beskadiger musklerne, men du bør forny dig i helbredelsesfasen undgå store belastninger - Den urolige muskel har brug for sit opsving nu. Nem aktiviteter Blide bevægelser som svømning, gå en tur eller en lille gymnastik er stadig tilladt, da de fremmer blodcirkulationen og dermed understøtter regenerering.

Selvom homøopatiske behandlinger med arnica (globuler, gel) anbefales, har de ikke vist sig at være effektive i undersøgelser. Hvis smerten ikke har gået ned efter nogle få dage, eller hvis der er andre symptomer, er det klogt at se en læge. Han kan afgøre, om en anden udløser, såsom en forstuvning eller revet muskel, er ansvarlig for muskelsmerter.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populære Kategorier