Calcium: Vital mineral

Pin
Send
Share
Send
Send


Intet andet mineral findes i menneskekroppen i så store mængder som calcium (calcium). En voksen bærer 1.000 til 1.500 gram, med 99 procent af mineralet i knoglerne og tænderne fast. Imidlertid styrker calcium ikke bare skelettet, men spiller også en vigtig rolle i musklernes arbejde, blodkoagulation, hjerterytme og vigtige metaboliske processer.

Calcium: effekt og egenskaber

Den vigtigste opgave med calcium, som også kaldes calcium, er at danne hårdt væv i kroppen. Dette gør det uundværligt for udvikling, vækst og regenerering af knogler og tænder. Af den grund, har specielle Babyer, børn og ældre en høj efterspørgsel efter calcium.

Ud over vigtigheden i mineralisering af knogler og tænder er calcium også nødvendigt i blodplasmaet, hvor det har forskellige opgaver. Afhængigt af dine behov frigives calcium fra knoglerne, som tjener som depot. Overskydende calcium udskilles simpelthen af ​​kroppen gennem afføringen.

Fødevarer med calcium

Calcium kommer ind i kroppen via fødevaren og er for det meste i Mælk og mejeriprodukter. De mest calciumholdige fødevarer omfatter derfor rå mælk, kærnemælk, ost og kvark. Men selv i hårdt drikkevand, kokosflager, sesam, æg og forskellige typer af grøntsager er der ikke inkluderet ubetydelige mængder calcium. Imidlertid skal kroppen også kunne absorbere calcium Vitamin D. Dette er indeholdt i fuldkorn, bælg og tørrede frugter, bananer og abrikoser.

Det er også vigtigt Forholdet mellem Calcium og magnesium i kroppen. Det skal altid 2:1 henholdsvis.

Voksenets daglige calciumtilskud er 800 milligram. Børn og ældre har et højere behov for mineralet.

1.000 milligram calcium er inkluderet i:

  • 100 gram parmesan
  • 200 gram chervil
  • 300 gram sojabønner
  • 300 gram mozzarella
  • 700 gram yoghurt
  • 800 gram mælk
  • 1000 gram granulær flødeost

Kalsiummangel og dens konsekvenser

Kroppen opbevarer calcium i knoglerne, hvorfra det frigives i blodet, når det er nødvendigt. Hvis behovet for kalcium er højere på lang sigt, end det absorberes gennem mad, bliver knogler før eller senere bløde. På længere sigt kan en relativ eller absolut calciummangel føre til osteoporose, rickets, katarakter og muskelsvaghed. Kortsigtet højt kalciummangel manifesterer sig i form af smertefulde muskelkramper og følelsesmæssige lidelser.

Ikke kun børn og ældre, men også gravide og ammende kvinder har et øget behov for calcium og bør derfor være opmærksom på en tilsvarende kost.

Calcium overdosis

Calcium overdosering løses normalt af selve kroppen, blot ved at frigive overskuddet af mineraler over afføringen. Imidlertid kan med det samtidige indtag af D-vitamin eller visse sygdomme føre til et calciumoverskud. Du kan opleve kvalme, opkastning, forstoppelse, træthed og muskelsvaghed.

Øget udskillelse via nyrerne kan resultere i farlig dehydrering. I det lange løb kan der opstå galdesten, mavesår, nyreforkalkning og nyresten.

For at undgå overdosering bør det daglige indtag af calcium fra kosttilskud ikke overstige 500 milligram, i overensstemmelse med anbefalinger fra Federal Institute for Risk Assessment (BfR), da en tilstrækkelig mængde fødevarer normalt leveres af kosten.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: 28 Signs Your Body is Deficient in Vital Nutrients With Solution (Kan 2021).

Загрузка...

Загрузка...

Populære Kategorier