10 gode beslutninger for det nye år

Pin
Send
Share
Send
Send


Tiden mellem jul og nytårsaften er den bedste tid til at udnytte det sidste år og tænke på gode hensigter for det nye år. Senest i det nye år opstår impulsen for at gøre alt bedre end sidste år og gennemføre hensigterne til handling. Har du allerede gjort gode hensigter for det nye år? Hvis ikke, afslører vi 10 gode hensigter, der er gode for dit helbred og giver dig små tricks, der hjælper med at implementere dem.

1. Mindre stress

Stress er ikke bare et job for dagens fagfolk. Selv studerende og husmødre lider fordi de ikke længere kan imødekomme hverdagens krav. Personer, der lider af stress, er permanent spændte og risikerer udbrændthed og andre fysiske lidelser. Derfor bør stressede mennesker være forsigtige med at reducere det indvendige tryk målrettet.

Tænk på hvilke situationer der er særligt stressende for dig og forsøge at undgå dem. Afslappende bade efter arbejde og sport har for eksempel en positiv effekt på sindet. Også, ikke bringe hjem noget arbejde og gøre en opgave ad gangen. Det er egnet til at lave ugentlige planer. Dedikere familie, venner og kolleger til dit mål om at reducere stress og reducere stress. De kan hjælpe dig med dit projekt.

2. Mere motion og sport

Sport holder dig sund, gør dig glad og øger din koncentration. Vær opmærksom på hvorfor du vil gøre mere sport. Konkrete mål som at tabe sig eller mere sport til sundhed tjener som motivation for enhver sportsenhed. Derudover hjælper de med at finde den rigtige sport. I starten skal du tænke på, hvordan sporten tilskynder dig i den kolde årstid og styrker immunforsvaret.

For at finde den rigtige sport, kan du først prøve forskellige sportsgrene. Ofte hjælper en træningspartner med motivation. Selv en sportsgruppe eller en klub begår og hjælper med regelmæssige træningstider for at skabe en rutine i hverdagen. Uddannelsesresultater kan belønne dig med småbørn.

3. Sundere kost

En sund kost er præget af en afbalanceret og varieret kost. Disse omfatter mange frugter, grøntsager, fisk, fedmælk og fedtfattigt kød og mineralvand. En sådan kost har ikke kun en positiv effekt på dit helbred, men øger også dit velbefindende.

For en langsigtet forandring i kost er du nødt til at opgive gamle vaner og erstatte dem med nye. Det er bedst at have en madlavning og ernæringsplan hver uge. Hvis hele familien deltager i projektet, er det endnu nemmere at ændre kosten. For at gøre overgangen lettere, kan du lejlighedsvis belønne dig selv med noget chokolade eller noget lignende - bare overdriv det ikke.

4. Mere tid til dig selv

For at holde livet i balance er fritid og tid meget vigtig for sig selv. I løbet af denne tid kan du forfølge hobbyer, møde med venner og slappe af. Dette holder psyken pasform og effektiv og har samtidig en positiv effekt på helbredet.

Hold hver uge mindst en dag eller flere timer om dagen i din dagbog til din egen tid med dig selv. Det skal altid være samme dag eller samme tid. Sådan oprettes en rutine, som kan integreres i din hverdag. For at få support og generere mere engagement, skal du dele aftaler med familie og venner.

5. Mindre rygning

Rygning forældrer ikke kun huden og beskadiger lungerne, det kan også forkorte forventet levetid med op til ti år. Allerede efter et års afholdenhed øges lungemængden igen, og risikoen for hjertesygdomme og lungekræft falder signifikant.

Hvis du vil holde op med at ryge, bør du sætte små mål. For det første reducere antallet af cigaretter gradvist. Se efter en erstatning som tyggegummi til cigaretten og brug din fem minutters rygpause på en anden måde. Lav en liste over ting, du kan gøre i stedet for at ryge.

Kroppen har effektivt kun brug for tre dage til at afvænne. Ofte hjælper det også med at kigge efter allierede og lave små spil, som kan stå længere uden en cigaret. Dette øger enormt ambitionen for projektet. Da nikotinudtagelsen forårsager en mangel på endorfiner, er det tilrådeligt at belønne dig selv med bagateller i fravænningsfasen. Dette trick skaber lykke.

6. Mindre alkohol

Allerede en alkoholisk drink om dagen skader kroppen. Det er ikke kun leveren, der nyder godt af ikke at indtage almindelig alkohol, men immunsystemet kan endnu engang bruge sig helt til at forhindre infektioner. Desuden falder kræftrisikoen, og hjernens præstationer øges.

Hvis du vil drikke mindre alkohol, skal du ændre dine drikkevaner og være opmærksom på, hvordan skadelig alkohol er for dit helbred. I et første trin er det nyttigt at holde nej eller i det mindste mindre alkohol i huset. Dette hjælper kun med at drikke alkohol ved særlige lejligheder. Brug små tricks til gradvist at sprænge dig væk: Drikke saft, vand og læskedrikke med din mad, tag mindre sip og mindre briller.

7. sov godt

Træthed forårsager dårlig koncentration og fører til svækket immunsystem. Derfor skal du sove godt nok til at føle sig frisk og frisk om morgenen.

Indstil for at opretholde din personlige søvn optimalt dagligt. Til dette skal du gå i seng tidligt. Har tv-programmer annulleret og farvel til sent møder lidt tidligere. Stå op tidligt og undgå lur, så du kan blive træt tidligt om aftenen og falde i søvn. Efter nogle uger slår sovetiden og søvnens længde sig ned.

At falde i søvn hurtigt hjælper det med at mørkne rummet godt og holde rumtemperaturen ved 17 grader Celsius. Drikke en urtete og læse en bog før du går i seng - dette kan fremme træthed. Det sidste måltid skal tages tre timer før søvn.

8. Mere tid til familie og venner

For en større tilfredshed i vennekredsen og i familien er det meget vigtigt at give nok tid til begge. Foretag derfor arrangementer med venner i god tid eller planlæg en bestemt dag i ugen eller måneden til møder. Behandle aftaler med venner med samme prioritet som forretningsudnævnelser. Det gør det sværere for dig at aflyse møder.

Planlæg familiedage i din hverdag. Når du planlægger, bør du allerede bestemme, hvad du vil gøre sammen. Især børn er glade for udflugter, spil og fritidsaktiviteter. Dette fremmer samhørighed og gør hele familien lykkeligere. Faste planer brænder også forventningen og gør det sværere at udskyde udflugter. Det er bedst at indstille dine første udnævnelser i begyndelsen af ​​året. Del også dine planer på arbejdspladsen. Dette informerer chefer og kolleger tidligt om at du ikke kan arbejde overarbejde på bestemte dage.

9. Tag forholdsregler

Fra en alder af 35 år har enhver retligt forsikret ret til forebyggende check-ups til tidlig opdagelse af sygdomme. Først skal du finde ud af, hvilke check-ups der er tilgængelige for din alder. Har du en familiehistorie? Så skal du undersøges før.

Lav ansættelser med læger i begyndelsen af ​​året, så udnævnelserne er ordentligt planlagt i din kalender. Beløn ​​dig selv efter hvert besøg hos lægen med en lille smule. Så gå til lægen virker mindre irriterende og kan kombineres med et godt arbejde.

10. Mindre tv

Hvis du bruger meget tid foran tv'et, vil din krop blive beskadiget af manglende bevægelse. Hukommelse og vægt påvirkes især af negative konsekvenser. Frem for alt har den tidlige udvikling af børn et højt tv-forbrug en negativ effekt.

For at se mindre tv, skal du arrangere bestemte tv-tider. Vælg dit program med omhu og forsøg at bruge maksimalt en time om dagen foran tv'et. Vær opmærksom på at du kunne bruge tiden foran fjernsynet meget mere meningsfuldt. For eksempel læse en bog eller avis eller tilbringe mere tid at lave mad og få venner.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populære Kategorier