Pilates som en hel krops træning

Pin
Send
Share
Send
Send


Pilates, en blid blanding af yoga og gymnastik, er i stigende grad blandt sportsaktiviteterne i samfundskollegier og gymnasier. Træningen er særlig mild på leddene og er velegnet til alle, der ønsker at være atletisk og fit, selv for folk der har problemer med ryggen. Koncentration og kontrol er de vigtigste træk ved øvelserne - men du bør ikke forvente en Schwarzenegger figur.

Josef Pilates

"Det er sindet, der former kroppen": Josef Pilates helkrops træning styrker de nedre liggende kerne muskler og forbedrer kropsholdning, men det går kun hånd i hånd med mental afslapning og koncentration. Født i Mönchengladbach var Pilates ofte syg som barn og ret svag, som han søgte at kompensere for med sport og yoga. Senere var han gymnast, dykker, bodybuilder, cirkusartist, arbejder i England som professionel boxer og træner i Scotland Yard-embedsmænd.

Som tysk blev han interneret i begyndelsen af ​​Første Verdenskrig, hvor han også uddannede sine medfanger. Efter hans tilbagevenden blev han i stigende grad utilfreds med de politiske og sociale forhold i Tyskland. Så han emigreret til New York i 1923, hvor han åbnede sit første Pilates-studie. Han var 86 år gammel og døde i 1967 som en berømt træner i New York.

Pilates filosofi

I modsætning til Tai Chi og Qi Gong, som er afledt af asiatisk kampsport og kræver en god stående bevægelse, udføres de fleste Pilates øvelser liggende eller sidder på gulvet. Fælles for dem er vægten på fluiditet og bevidst vejrtrækning. Pilates træning er dog generelt lettere og derfor også velegnet til de uuddannede og ældre, men i avancerede kurser er øvelserne også mere komplekse.

På nøjagtigt syv principper baseret på Joseph Pilates 'holistiske filosofi:

  • vejrtrækning
  • koncentration
  • afslapning
  • bevægelse flow
  • præcision
  • kontrol
  • Centrering af alle bevægelser

Alle bevægelser udføres ud af kroppens center som flydende bevægelser.

Eksempel: Spine Twist er en øvelse, der træner rygmusklerne og øger stabiliteten. Du sidder på gulvet, dine ben er lidt gennemskåret. I det stående sæde strækker du din nakke op og "gør dig lang". Når du indånder, tager du armene sidelæns vandret, som om du havde vinger.

Drej langsomt den lange, lange torso til højre, bøj ​​højre arm og udånding. Vend tilbage til midten igen: Indånd og lav begge arme lang igen. Udåndes og drejes til venstre osv. Hvis du har spinalproblemer, bør du diskutere denne øvelse på forhånd med terapeuten eller lægen.

uddannelse effekter

Samspillet mellem åndedræt og flydende bevægelser betyder en forholdsvis stille styret træning; gentagelserne har imidlertid over tid en muskelafslappende og anabolsk effekt. I lighed med yoga handler øvelserne aldrig om hurtighed, men præcis eksekvering. Der lægges stor vægt på vejrtrækningen: Ved udånding i bevægelsesfasen fokuserer man på brystets vejrtrækning, en udåndes gennem munden. Ved indånding gennem næsen skal ribcagen også strække sig sideværts.

Med Pilates træningsmetode er hele kroppen kropsstillinger forbedret, og bevægelserne er harmoniserede. Spændingen opløses, musklerne bliver mere fleksible. Fordi de dybe muskler er også trænet, er det nemt at tackle problemområder som maven og balder. En god træner lægger stor vægt på de afslapningselementer, der laves i begyndelsen og slutningen af ​​øvelserne.

Powerhouse

Pilates har skabt 500 gymnastikkombinationer, en meget varieret træning kan udformes fra den. Men det vigtigste element er aktiveringen af ​​de kropsbevægende muskelgrupper mellem bækkenbunden og den nedre thorax, som Pilates kaldte "powerhouse": hvad det menes er det stabile center, mid-body musklerne, som omfatter buk- og bækkenbundsmusklerne og ryggeneratorerne.

En veludviklet understøttende muskulatur er den bedste beskyttelse mod rygproblemer som herniated diske, men også forebyggende mod inkontinens.

Du aktiverer kraftværket ved at forestille dig følgende: Du glider ind i et par jeans, der er for små - næsten alle kvinder kender problemet. Lynlåsen og knappen kan kun lukkes ved at trække navlen indad i ryggen. Når du trækker lynlåsen op, peger du også navlen lidt opad. Du må ikke vippe bækkenet. Bekkenbundens muskler er også trænet af spændinger - hvem der ikke finder et toilet straks efter mange kopper kaffe, ved det.

Denne ide kombineret med ideen om en langsom løft opad - så musklerne strammes efter hinanden - styrker denne muskelgruppe.

Pilates træning

Mindst en halv times træning anbefales to til tre gange om ugen. Hvis du kan, skal du deltage i et kursus eller købe en god øvelsesbog med en cd, da ellers fejl i præcis praksis kan krybe ind hurtigt. Efter nogle få timer føles din krop bedre. Koncentrering af åndedrættet gør det lettere at slukke og slappe af. Joseph Pilates sagde: "Efter ti gange føler du forskellen, du ser ham efter 20 gange, og efter 30 øvelsestimer har du en helt ny krop."

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populære Kategorier