Meditere - hvordan det virker!

Pin
Send
Share
Send
Send


For nogle mennesker er meditering lige så naturlig som at børste deres tænder, mens andre har tendens til at være skeptiske til at meditere og tvivle på dens virkning. Men regelmæssig meditation har vist sig at have en positiv effekt på krop og sind og har dermed mange fordele i hverdagen. Vi forklarer, hvordan begyndere mediterer, mens de kommer i gang og besvarer fælles spørgsmål.

Hvorfor meditere?

Regelmæssig meditation har en varig positiv effekt på sindet og hjernestrukturen, da meditation specifikt trænede et roligt og opmærksomt sind. Målet er at modvirke hverdagen på en mere afslappet, afslappet og fokuseret måde. Så der er en konfrontation med sig selv, så i løbet af tiden er du mere "hvile i dig selv".

Hvad sker der, når man mediterer i hjernen?

I videnskabelige undersøgelser af effekten af ​​meditation i hjernen er spørgsmålet ikke længere, om meditation har en effekt, men hvad og hvor stor det er.

Det er sikkert, at kun efter måneder med regelmæssig meditation overholdes permanente og synlige virkninger i hjernen. Det har også vist sig, at regelmæssig meditation øger bevidstheds- og stresshåndteringsfærdigheder. Dette er også genkendeligt i hjerneskanninger baseret på en ændret hjernestruktur.

Selv hvad der sker i hjernen under meditation, kan ses ved hjerneskanninger: aktiviteter i amygdalaområdet, også kendt som mandelkernekomplekset, reduceres synligt. Dette område er ansvarligt for følelser og minder, især for følelser som vrede eller frygt.

Den rigtige vejrtrækning som kernen i meditation

Det vigtigste i meditation er den rigtige vejrtrækning. Koncentreret, jævn og dyb vejrtrækning fører til indre fred og afslapning. Mens du mediterer, er det vigtigt at holde sig væk fra dine tanker, følelser og opfattelser. For når man kommer til at hvile mentalt, bliver den indre verden klarere og på den anden side bliver man mere modtagelig for andres indre.

Ligesom der er mange meditationsformer, så er der også forskellige vejrtrækningsteknikker. En variant er for eksempel tællingen af ​​vejrtrækninger. Denne metode sigter mod en stabil og konstant vejrtrækning. Et andet eksempel er Abdominal vejrtrækning, bevidst indånding og udånding dybt ind i underlivet.

Hvordan begynder jeg at meditere?

Dybest set kan alle lære at meditere. I begyndelsen kan tanker ofte vandre og mange føler ikke et ændret humør umiddelbart efter det første forsøg.

Men her er det også som med mange ting: praksis gør perfekt. Over tid fokuserer tanker mere og mere på meditation. Nogle hjælp til musik eller en mantra.

6-trins guide til begyndere

Sådan mediterer du nøjagtigt, viser forskellige instruktioner. Her er en kort vejledning, der forklarer indgangen til åndelig praksis i et par trin:

  1. Find et sted, hvor du vil være uforstyrret i de næste par minutter.
  2. Sid med ryggen lige oprejst på en fæces eller i en korsben eller lotusposition på gulvet, en pude eller tæppet. Sæt dine hænder på dine knæ eller i dit skød.
  3. Luk dine øjne halvvejs, sænk dine øjne lidt og uden at fastgøre noget i området. Alternativt kan du lukke øjnene fuldstændigt.
  4. Koncentrere dig om din vejret nu. Føl, hvordan de trækker vejret ind og ud, og sænk din vejrtrækning gradvist. I stedet for at tænke, prøv at trække vejret bevidst og erstatte dine tanker med lyden af ​​vejrtrækning. Anker din opmærksomhed på dette tidspunkt. Riv dine tanker, før dem forsigtigt tilbage til din åndedrætrytme.
  5. Nu, når du føler at din ånde er rolig og jævn, og dine tanker også hviler, er du i meditation. Indse, hvordan indre afslapning kommer.
  6. Når du er klar, stop meditationen ved langsomt at åbne dine øjne, strække, og derefter langsomt vende tilbage til din hverdag.

Da der er mange forskellige former for meditation, kan udførelsen se meget anderledes ud. F.eks. Kan fingerpositionen variere. Om øjnene er åbne, halvåbnede eller lukkede afhænger af typen af ​​meditation - og selvfølgelig personlige præferencer. Derudover mediterer du ikke nødvendigvis mens du sidder. Afslappningsøvelsen er også mulig at ligge, stå eller løbe.

Meditere alene eller i en gruppe?

For begyndere kan et besøg på et meditationskursus være meget givende, da du får en detaljeret instruktion og kan udveksle med andre. Men selv folk, der har mediteret i lang tid, sætter ofte pris på gruppens oplevelse.

Fordi det skaber en særlig atmosfære, når flere mennesker synker sammen i meditation. Derudover kan meditering i gruppen hjælpe med at komme ind i den kontemplative tilstand af bevidsthed.

Men selv mediterende alene praktiseres ofte. Fordelen er, at du kan integrere din meditationstid individuelt i hverdagen, og du bliver ikke distraheret af for eksempel andres vejrtrækning.

Du kan få støtte gennem en øvelsesplan. Sådanne planer tilbydes i mange former og varianter, for eksempel som en cd, som en app eller som en bog.

4 almindelige spørgsmål

  • Hvor skal jeg meditere? Det rumlige miljø er af stor betydning for meditering. Især som en nybegynder bør du være opmærksom på dig selv stille og uforstyrret sted at søge, hvor man føler sig komfortabel. Derudover kan du mørke rummet lidt.
  • Hvornår skal jeg meditere? Det anbefales altid på samme sted og på samme tid at meditere for at skabe en bestemt daglig rutine og selvfølgelig. De fleste mennesker praktiserer deres meditation om morgenen efter at komme op, andre foretrækker at gøre det om aftenen.
  • Hvor længe og hvor ofte skal jeg meditere? Der er ingen universel anbefaling om hvor lang tid og hvor ofte man skal meditere - alle kan beslutte sig selv og efter deres ledige tid. nybegynder Prøv dog at integrere meditationen i hverdagen og ideelt meditere i 10 til 30 minutter dagligt. Dybest set er længere perioder med meditation bedre end korte og regelmæssig motion forårsager mere end sporadiske Hau-Jerk handlinger.
  • Hvor lang tid tager det for mig at meditere? Selvom du allerede har en løsnet følelse efter den første meditation, har du brug for det regelmæssig motion, indtil den daglige følelse ændres betydeligt og permanent. Nogle rapporter ændrer sig efter få uger, andre tager år. Selvfølgelig afhænger dette også af udøverens personlighed.

5 forhindringer i meditation

I dagligdagen såvel som under meditation konfronteres man med sindstilstande, som i buddhismen kaldes "de fem forhindringer". Disse er sikkert kendt for alle, og før eller senere kommer alle meditatorer i kontakt med dem under øvelserne. De distraherer fra den faktiske meditation og kan endda forhindre det.

De fem hindringer udtrykkes som følger:

  1. tvivl Vis gennem tanker som "Jeg ved ikke, om jeg virkelig gør det her", "Jeg er ikke sikker på, om det virkelig er det jeg leder efter" eller "Hvordan kan det hjælpe mig med mine problemer?"
  2. uro Her betyder det, at tankerne ikke roer sig ned, og du skal hele tiden tænke på noget eller en anden, f.eks. "Jeg må ikke glemme at handle senere". Det kan også betyde, at det er svært at sidde stille.
  3. inerti betyder at du er for træt eller kedelig, mens du mediterer.
  4. tilbageholdenhed eller afvisning er vist ved tanker som "Dette er helt nonsens, hvad jeg laver her" eller "Læreren har kun en irriterende stemme".
  5. efterspørgsel her betyder det, at man kan blive distraheret af ønsker, som f.eks. "Jeg vil gerne have en kaffe nu" eller "Jeg vil hellere være på ferie nu".

Fælles fejl under meditation

Du bør være tålmodig med dig selv mens du mediterer og ikke reagerer i fortvivlelse eller skuffelse, hvis noget ikke sker lige efter de første sessioner, eller hvis du ikke får den "øjeblikkelige oplysning", du håber på. Derudover bør du ikke lægge pres på, men forlade tid med meditation. Så kommer effekten engang alene.

En anden fejl i meditering er at kæmpe med tankerne og psykoanalysere dem. Gennem meditation møder man sikkert mange tanker og følelser, og det første instinkt er at bekæmpe og undertrykke dem. Men det frigør dig ikke fra dine tanker. I stedet opnår man afslapning, når man simpelthen lader tankerne være og stille ser dem komme og gå. Som følge heraf bliver de gradvist mindre, indtil stilheden kommer.

Falder i søvn mens du mediterer

Det er ikke en "fejl" at falde i søvn mens du mediterer. Den meditative tilstand kan have en meget afslappende virkning, så tærsklen for let søvn hurtigt kan overskrides, især for begyndere. Det er ikke dårligt.

Som du fortsætter med at øve dig, bliver du efterhånden bedre til at holde din opmærksomhed og fokusere på vejrtrækning og her og nu.

Rygsmerter mens meditere

Nogle begyndere får rygsmerter fra at sidde mens de mediterer, fordi de er for spændte. For at imødegå dette kan en meditationspude eller afføring selvfølgelig hjælpe med at tage stilling til rygsøjlen. Alternativt kan du for eksempel lave nogle yoga øvelser, du kan gøre, mens du sidder.

Hvis disse foranstaltninger ikke hjælper, er det også muligt at prøve en anden form for meditation. Disse kan f.eks. Være aktive teknikker eller drømmejser. Her kan du ændre din position som du vil.

Men hvis smerten ikke forsvinder, er det altid tilrådeligt at se en læge.

Hvad skal jeg meditere? Disse og andre spørgsmål besvares i vores indledende artikel om den åndelige praksis med meditation.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Sådan får du din meditation til at virke (Juni 2021).

Загрузка...

Загрузка...

Populære Kategorier