Meditation - den kongelige vej til afslapning

Pin
Send
Share
Send
Send


Fred, afslapning og balance er luksus for mange mennesker. Mange har svært ved at undslippe den daglige stress og slukke. Meditation kan specifikt hjælpe med (gen) slappe af og fokusere. Derudover kan meditering hjælpe med at behandle og forebygge psykisk og fysisk sygdom, såsom depression eller migræne.

Hvad er meditation?

Ordet "meditation" kommer fra latin og betyder noget som "tænk, meditere". Meditation er en åndelig praksis, der praktiseres i mange religioner og kulturer. Målet er at berolige sindet og samle. Dette opnås gennem forskellige mindfulness og koncentrationsøvelser.

I østlige kulturer er meditation en grundlæggende og central mind-expanding øvelse. Der beskriver man også de tilstræbte tilstande af bevidsthed som "tavshed", "tomhed", "enhed" eller "fri for tanker".

Hvor kommer meditation fra?

Oprindelse af åndelig praksis er Mellemøsten og Fjernøsten. Sammen med hinduismens religion blev også meditation etableret og udviklet i Indien. Den oprindelige religiøse lære og teknikker til meditation spredes over tid og findes i dag i forskellige variationer, men med lignende aspekter, næsten verdensomspændende.

Udviklingen af ​​forskellige typer af meditation kan ses for eksempel på de forskellige måder, hvorpå buddhismen tolkes. Eller udviklingen af ​​åndelig praksis i Japan kaldes Zen. I Kina er der på den anden side meditationskunst kendt som Chan.

Tidligere, da meditation blev praktiseret udelukkende i klostre, er meditation, som praktiseret i den vestlige verden i dag, nu løsrevet fra den religiøse baggrund og er populær hos mange mennesker.

Aktiv og passiv meditation

Grovt meditationsteknikker kan opdeles i to varianter: På den ene side er der den fysisk passive - også omtalt som kontemplativ - meditation, som praktiseres sidder stille. På den anden side udføres den fysisk aktive meditation, som omfatter motion, opmærksom handling eller høj recitering.

Til passive meditationsteknikker nævnes:

  • kaldet stille meditation eller hvile meditation
  • mindfulness eller indsigt meditation
  • fred i sindet meditation
  • Zen meditationen

Aktive meditationsformer er på den anden side:

  • den gangende meditation
  • den dynamiske meditation
  • kropsscanning
  • Kundalini meditationen
  • Vipassana meditationen
  • mantra meditationen

Andre typer af meditation

Andre varianter af meditation er:

  • yoga
  • Tai Chi
  • Qi Gong
  • Tantra

Mange mennesker finder det lettere at engagere sig i meditation, når det bliver undervist. I den såkaldte guidet meditation man ledsages af en leder ved hjælp af en udvalgt tekst. Det kan f.eks. Være en drømmetur eller en historie.

I dagligdags sprog anvendes begrebet meditation ofte i den passive form, som den også er symboliseret af de medtende Buddhas kendte billeder.

Blandede former for meditation

Men ikke alle typer meditation kan opdeles i passiv eller aktiv. De forskellige typer meditation kan også være blandede former, det vil sige i praktisk anvendelse, for eksempel kan både en aktiv Mindfulness styring eller bevægelser såvel som passiv masse og handling omfatte.

En blandet form er for eksempel den Zen meditation, i hvilken en mediterer mens du sidder eller mens du går. Også den Mantra Meditation kan udføres aktivt og passivt: I passiv form tænker meditatorer på mantraet eller mumler det stille, mens det praktiseres aktivt ved højt talende eller sang - ofte ledsaget af rytmiske bevægelser.

Mange mantraer bliver stavelser "Om" forud for ordene. Også i nogle typer yoga synges stavelsen. I hinduismen, jainismen og buddhismen er Om hellig. Om er en lyd, der forener krop og sind i harmoni.

Sund gennem meditation?

Talrige undersøgelser har bevist, at meditation ændrer hjernens struktur: Meditation har vist sig at reducere stressfølelsen, har en positiv effekt på sundhed og velvære og styrker hukommelsen.

Meditation bringer med sig mange fordele for hverdagen. Med regelmæssig motion vil være indre afslapning og sindsro opfordres, stress er reduceret. Derudover resulterer meditering i øget koncentration og mindfulness, og du føler dig centreret og afbalanceret.

Dette har igen en positiv effekt dagligdags problemer såsom fedme, svært ved at falde i søvn eller indre rastløshed. Konflikter opstår mere roligt og roligt, med stress og pres kan man klare sig bedre.

Selv med forskellige sygdomme og smerter bliver former for meditation anvendes terapeutisk. For eksempel kan meditering ifølge et University of Utah-studie hjælpe med depression, angst, smerte, hjertesygdom, ADHD eller migræne.

Støtte til meditering

Til passiv meditation er der en række "tilbehør", der gør det nemt for begyndere at meditere.

For eksempel a puder, en afføring eller en meditation Bank bidrage til at holde meditationspositionen længere ved at holde rygsøjlen oprejst og fordele vægten ensartet.

Rolig musik, sangskåle eller den vejledte meditation, der allerede er nævnt, kan bidrage til at berolige tankerne under meditation og kun fokusere på noterne eller teksten og meditationen. Disse hjælpemidler bruges ofte - men ikke kun - af nybegyndere, da disse former for meditation er nemme at lære.

Meditation apps som digital support

Digital hjælp kan også opnås via meditations apps. Disse bør hjælpe i hverdagen til at fokusere og fremme mental sundhed. De bør også være i stand til at hjælpe mod stress eller falde i søvn.

Med mediation guider, talte tekster og videoer, de forskellige apps giver en form for meditation for tilsyneladende enhver situation og sted. Uanset om sådanne apps virkelig hjælper med meditation, og hvilke af de mange apps der bedst opfylder dette, er i sidste ende afhængige af individuelle behov og ideer.

Virkning på børns sundhed

Talrige undersøgelser har vist, at former for meditation som yoga har en positiv effekt på mental stabilitet og fysisk sundhed af børn og unge. Børn kan således reducere stress bedre og dermed fremme deres afslapning og selvtillid.

De forskellige former for meditation kan hjælpe børn med aggression, depression, angst og hyperaktivitet. Derudover styrker meditering opfattelsen og fremmer dermed koncentration og kognitiv ydeevne.

Fysisk har mediterende børn mindre hovedpine og lændesmerter, og i øvrigt er de mindre tilbøjelige til at blive overvægtige. I adolescenten kan meditation også reducere sandsynligheden for at udvikle en spiseforstyrrelse.

Meditation i børnehave og grundskole

Allerede i børnehaven eller i grundskolen kan meditering praktiseres legende. Meditationsvarigheden er normalt kun få minutter, da børn har en kort opmærksomhed.

Ofte betaler det sig dog flere sanser behandles. For eksempel kan du mørke rummet eller bruge en sangskål eller en gong til at indlede og afslutte meditationstiden.

I grundskolen kan meditation hjælpe børnene stille og være opmærksomme på læreren og opgaverne. Meditation kan integreres i det daglige skoleliv på forskellige måder: Ofte har lidt ældre børn brug for mere motion, hvorfor fysisk aktive typer af meditation er særligt egnede her.

Hvem har lov til at tilbyde meditation?

Der er ingen statslige retningslinjer på dette område, hvorfor alle i Tyskland kan tilbyde meditationskurser. En lærlingeuddannelse som en "meditræner" udbydes nu også som en studie eller kursus på forskellige institutter eller private institutioner, hvor der også her ikke findes ensartede træningsretningslinjer, og læringsindholdet kan derfor være meget forskelligt fra hinanden. Du skal dog sørge for at træningen er certificeret.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Kraftig regn på Kongens Nytorv (Kan 2021).

Загрузка...

Загрузка...

Populære Kategorier