Brænder du de fleste kalorier med jogging?

Pin
Send
Share
Send
Send


Det faktum, at motion og motion hjælper med at forbrænde fedt og reducere kalorier, er ikke længere en hemmelighed. Hvilke sportsgrene men lad pundene tumle den hurtigste, argumenter eksperterne. Hidtil har fede atleter rangeret udholdenhedssport som løb, svømning, cykling og inlineskøjteløb. Men mere og mere opmærksomhed er også muskelopbygningstræningen.

Forholdet mellem muskelmasse og metabolisk hastighed

Jo større en muskelmasse er, desto højere er hans basale metaboliske hastighed, dvs. energiforbruget med eksklusivt sengeluft. Fordi selv uden bevægelse forbrænder kroppens fedt, hos mænd omkring 1700, hos kvinder i gennemsnit 1.100 kalorier om dagen.

Hos mennesker, der har meget lidt fysisk aktivitet og dermed lille muskelmasse, er den basale metaboliske hastighed sædvanligvis meget lavere end hos atleter, så de brænder mindre fedt under søvn. Fordi mens muskelcellerne er aktive om natten og forbruger energi, dør fedtceller idiotisk til sig selv.

Generelt kan den daglige basale metaboliske hastighed beregnes ved hjælp af formlen 700 + 7 x kropsvægt i kilo til kvinder eller 900 x 10 x kropsvægt for mænd.

Slankning ned ved hjælp af den negative energibalance

Hvis du har beregnet din basale metaboliske hastighed, ved du, hvor mange kalorier du bruger i din søvn. Men da folk næsten altid er aktive i løbet af dagen - selv med lysbordsarbejde - er det faktiske energibehov højere end den basale metaboliske hastighed. til Mennesker med skrivebordsjob Derfor beregner den basale metaboliske hastighed x 1,3, som efter al moderat fysisk aktiv, basal metabolisk hastighed x 1,6.

Vægttab er kun mulig, hvis det daglige kalorieforbrug falder under den beregnede energiomsætning og dermed når en "negativ energibalance". Det betyder at spise og drikke mindre kalorier end du forbruger. En 60-punds sekretær ville derfor have en basal metabolisk hastighed på 1120 kilokalorier og dermed en energiomdannelse på 1456 kalorier. Hvis hun spiser mindre end de 1456 kalorier om dagen, vil hun tabe sig.

Hvis du vil spise mere og stadig tabe sig, kan du gøre det Øg energiomsætningen gennem træning, Udholdenhedssport anbefales. Med en times jogging eller nordisk vandring brænder du omkring 500 kalorier, med inline skating 380 og walking 160.

En reduktion af kropsfedtforholdet bør derfor kun være meningsfuldt af a Kombination af muskel- og udholdenhedssporter opnås. Muskeluddannelsen øger basal metabolisk hastighed, udholdenhedstræning de daglige bevægelsesenheder og dermed energiomsætningen.

Efterbrændingseffekten: brændende fedt på sofaen

Et særligt træk ved styrketræning er den høje efterbrændingseffekt. På grund af muskelens intense indsats stimuleres den basale metaboliske hastighed bæredygtigt, så kroppen forbrænder mere fedt endda under søvn. Efterbrændingseffekten vedvarer i op til 38 timer efter en styrketræning ifølge en undersøgelse af Kiel Universitet.

Effekten efter vægt træning i de første timer efter træningen er 90 procent højere end efter træningstræning. Selvom sporten i sig selv er energiforbruget i styrke og udholdenhedssport er forholdsvis ens, er efterbehandlingen efter styrketræning meget højere og længerevarende.

Konklusion: Hvis du ønsker at reducere fedt under træningen, skal du sidde i gymnastikken oftere til enhederne end at træde på løbebåndet. En chokoladebjælke for meget, hvilket medfører, at energibalancen svinger i den positive, men du kan let afskrække med en runde jogging.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populære Kategorier