Nordic Walking sparer leddene

Pin
Send
Share
Send
Send


Når Nordic Walking går mange forskellige muskler. Denne samlede kropsøvelse afspejles også i kalorieforbruget: En nordisk Walker brænder i gennemsnit mellem 400 og 500 kalorier i timen - afhængigt af intensiteten af ​​udførelsen. Især ældre og mennesker med fælles problemer kan forbedre deres udholdenhed, fleksibilitet, styrke og koordinering med denne blide sport.

Hvordan arbejder Nordic Walking?

Nordic walking fungerer som langrend, men du behøver ikke bjerge eller sne for det. Nordic Walking er ikke til hastighedsfanatikere, men som en nybegynder i nordisk vandring kommer det relativt hurtigt ud af vejret.

Nordic Walking er quasi hurtig gang med ski polakker. Skubning af jorden med ski polerne træner intensivt bryst-, skulder- og armmusklerne. Samtidig er anklerne lettet.

For hvem er Nordic Walking egnet?

Dybest set er sporten velegnet til alle, der ønsker at holde sig i form og forbedre deres udholdenhed.

Nordic Walking er en optimal sport for fede, fordi knæleddet er spart. Også til hyld Nordic walking er en passende måde at flytte på, fordi stifterne giver sikkerhed, når du går.

Nordic Walking som hele kroppen træning

Nordic Walking er en ideel træning for fedtforbrænding, fordi mange forskellige muskler er stressede. Derudover får Nordic Walking hjerte, cirkulation og metabolisme, giver mere udholdenhed og styrker hele kroppen.

Stresspulsen er ca. 15 slag og kalorieforbruget er 20 til 55 procent højere i forhold til normal gang. Den subjektive byrde er kun lidt forøget, fordi flere muskler i stedet for at færre færre muskler er mere intense i et optimalt område.

Nordic Walking: Stick længde vigtig

For at kunne gøre Nordic Walking har du brug for:

  • gode løbesko
  • løs, åndbar tøj
  • Særlige poler - om muligt fra en carbonfiberglasblanding

Stokken skal være så lang, at du kan danne maksimal retvinkel i albueforbindelsen. Bedre er en lidt større vinkel. Som tommelfingerregel for stoklængden gælder: Højde i centimeter x 0,7 = stinglængde i centimeter. En gummisikring på spidsen absorberer stød og støj på asfalt eller anden hård jord. Til nordisk vandring på blødt underlag kan du let fjerne beskyttelsen.

Den rigtige løbeknik til Nordic Walking

Enhver, der allerede har gjort langrend, vil teknikken lære hurtigt og nemt: højre ben og venstre arm svinge fremad sammen - og omvendt. Overkroppen er lidt bøjet fremad.

Vigtigt er Stræklængde og stokposition: Trinet skal være længere end normalt. Pinden er placeret et par centimeter bag hælen på den forreste fod. Forarmen skal være lidt bøjet og foran kroppen. Den forreste hånd greb stoket fast. Den tilbage, frigjorte hånd ligger bag bækkenet, med armen udstrakt og hånden skal være åben - så slapper musklerne igen.

Når du bruger polen du satse på Styrke og kropsspænding en, for kun da er hele overkroppen uddannet. Vigtigt er den helt udstrakte bagarm og den fulde åbning af fingrene. Stokken kan ikke falde ned, fordi den er fastgjort til hånden med en handske-lignende løkke.

Trænede trænere til ældre og begyndere

En stor fejl er at lære dig teknikken til Nordic Walking. Fordi det ofte går galt: Hvis en bøjet arm f.eks. Bruger stokken, kan det føre til voldsomme stødbelastninger i albuen og skulderleddet. Resultatet: spændinger og smerter i nakke og skuldre.

Enhver, der ikke har dyrket sport i årevis, bør efter samråd med sin familie læge starte med et simpelt træningsprogram. Trænede trænere kan hjælpe.

Videnskabelige undersøgelser

På Instituttet for Rehabiliterings Sport, Sportsterapi og Handicappede Sport ved Universitetet i Leipzigs Fakultet for Idræt blev det undersøgt, i hvilket omfang Nordic Walking kan bruges til indlæggelsesrehabilitering af hjertepatienter. Forskerne fandt, at patienterne var glade for at lære Nordic Walking-træning.

De følte sig også sikrere end at gå uden pinde og deres subjektive stress var lavere under træning. På samme måde følte de sig mindre udmattede end testgrupperne uden pinde.

Nordic Walking bruges nu af mange rehab klinikker som terapi. Nogle sygesikringer er også begyndt at finansielt støtte nordiske gående kurser som led i forebyggende foranstaltninger.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: DIY Caravan Dollhouse Kit with a modern spin! (Juni 2021).

Загрузка...

Загрузка...

Populære Kategorier