Kold og sport - hvad skal du vide?

Pin
Send
Share
Send
Send


Er det tilladt at lave sport i tilfælde af forkølelse? Meningerne adskiller sig fra dette spørgsmål. Nogle siger, at sporten hjælper mod en forkølelse, mens andre advarer mod sundhedsrisici som f.eks. Hjertemusklens betændelse, når de udøver på trods af forkølelsen. Vi forklarer hvad du bør overveje, når det kommer til sport, når du er forkølet, og når du foretrækker at tage en pause fra motion.

Sport med let kulde

Generelt: Hvis du er forkølet, skal du passe på det. Ikke desto mindre er en harmløs forkølelse uden feber, hoste eller ondt i halsen i starten ingen grund til et sportsforbud. Generelt kan du også lave sport, hvis du er forkølet nemt - hvis du føler dig fit nok.

Enhver, der har en kold sport, men burde ikke byrde for meget og foretrækker at vælge kun et moderat træningsprogram. Derudover er det tilrådeligt at kontrollere på forhånd af en læge, hvis der er en infektion.

Hvis du føler dig udmattet, skal du hellere gøre uden sport. Lyt til din krop og giv dig en pause, hvis du er i tvivl.

Når bedre ingen sport?

Hvis kulden går ud over en forkølelse, er sporten tabu og sengelad er påkrævet. Immunsystemet har allerede nok at gøre for at bekæmpe sygdommen. I denne situation er sport bare ekstra stress for kroppen og kan overvælde immunsystemet.

Sport kan udgøre en sundhedsfare i følgende tilfælde:

  • i feber
  • i en viral infektion eller bakteriel inflammation
  • med influenza eller en stærk influenzainfektion
  • i ondt i halsen, da disse harbingere kan være tonsillitis
  • samtidig med at der tages antibiotika eller analgetiske og antipyretiske lægemidler

Hvis du er i tvivl, spørg din læge, hvis sport er tilrådeligt i dit tilfælde.

Risiko for sport i tilfælde af kulde

Enhver, der gør sport i en bakteriel eller viral infektion med feber risikerer hans helbred. Fordi sportsaktiviteten kan forårsage, at virussen eller bakterierne vandrer gennem kroppen og inficerer andre organer for at udløse en betændelse der. I værste fald når patogenerne hjertet. Derefter true en livstruende hjertemuskelbetændelse (myokarditis).

Selv med en let kulde er det vigtigt ikke at overdrive sporten. Overdreven indsats bliver hurtigt en byrde for immunsystemet og kan føre til komplikationer som bronkitis, angina eller lungebetændelse.

Hjælper sport med kulde?

I sund sport styrker det påviseligt immunforsvaret. Det antages ofte, at sport er godt for forkølelse. Nogle siger endda, at en forkølelse kan "svedes ud" gennem sport. Men eksperter anbefaler stærkt mod anstrengende motion under en forkølelse. For en sved kur for kold sport er derfor lige så uegnet som en sauna. At svede skal du hellere gå i seng.

Alligevel kan en lille fysisk aktivitet under en forkølelse hjælpe med til at understøtte immunsystemet. Bevægelsen cirkulerer hele kroppen og således for eksempel de berørte slimhinder. Det er dog en forudsætning, at det kun er en meget kold forkølelse uden feber, og at du føler dig fit nok til at lave sport.

Hvilke sportsgrene er egnede til forkølelse?

Du bør undgå gymnastiksalen når du er forkølet - ikke at fange nogen. Hvis vejret er rigtigt, er moderate harmløse udendørs sportsgrene, som at gå eller lette jogging, særligt velegnede til en ufarlig kulde.

Hvis du ikke føler dig helt egnet, men stadig vil flytte, kan du tage en tur i frisk luft. Sol stimulerer produktionen af ​​vitaminer og hormoner og fremmer dermed genopretningen.

Bemærk temperaturer og tøj

Selv med en svag forkølelse bør du undgå store anstrengelser. Disse omfatter ikke kun anstrengende sportsgrene, men også de ydre forhold: Ekstreme temperaturer eller for varmt og for koldt tøj beskytter immunsystemet. Pas på ikke at afkøle og klæde dig bedst på løgprincippet.

Sports pause efter en forkølelse

Hvor længe pause skal vare efter en forkølelse afhænger af tilstanden. Generelt er jo sværere infektionen, jo længere sport pause. Efter en mild forkølelse eller lidt forkølelse kan du genoptage træningen, når symptomerne er forsvundet, og sygdommen er helbredt.

Efter en feberinfektion er det tilrådeligt ikke at dyrke sport i mindst en uge. Selv om symptomerne er blevet lindret, for eksempel ved medicin eller sparsommelighed, kan kroppen stadig blive svækket af den forfaldne sygdom.

Under alle omstændigheder skal du efter en forkølelse komme langsomt tilbage og starte med et let udholdenhedsprogram. I løbet af flere dage kan du derefter stige ad gangen. Hvis du gør for meget igen for tidligt, kan du hurtigt komme tilbage. Takykardi ved den mindste indsats kan så være et tegn på hjertemuskelbetændelse.

Børn og gravide

For børn gælder det samme for koldt som for voksne: En svag forkølelse er ingen grund til at gøre uden motion, så længe barnet føler sig godt nok. Hvis sygdommen går ud over en lille forkølelse, vil en varm seng, masser af vitaminer og masser af drikker hjælpe dig med at få det godt.

Under graviditet er udholdenhedssport som svømning eller cykling en god måde at forhindre forkølelse på. Hvis kulden kommer alligevel, bør gravide undlade at gøre sport bedre, fordi ellers vil indsatsen forstyrre immunsystemet for meget. Korte gåture er fine, så længe udetemperaturerne hverken er for høje eller for lave.

Kold risiko efter træning

Sport hjælper ikke altid en sund krop til at forhindre forkølelse. Sportsøvelse kan også fremme en forkølelse. For dem, der har sved under træning i den varme sportshal, er det koldt, især i koldsæsonen, nemt på vej tilbage.

Årsagen er det såkaldte "vinduesfænomen": Efter intensiv motion er kroppen særligt modtagelig for patogener. Derfor bør du beskytte dig selv efter sporten særligt godt fra kulde, for at forhindre forkølelse.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Kodak Black - Calling My Spirit Official Music Video (Kan 2021).

Загрузка...

Загрузка...

Populære Kategorier