Kører for begyndere - dette er den ideelle måde at komme i gang inden for 2 uger

Pin
Send
Share
Send
Send


artikel indhold

  • Kører for begyndere - dette er den ideelle måde at komme i gang inden for 2 uger
  • Kører for begyndere - Del 2

Du kan se dem overalt: joggere går gennem parker, skove, enge og indre byer som om der ikke var noget. Du har kun set dem jaloux så langt? Intet problem, fordi vores indgangsplan vil være din i løbet af kun to uger. Vi forklarer det grundlæggende i udstyr, løbestil og den rigtige kost og bringer din fitness hver dag. Sporty muffle behøver ikke være bekymret: vi har også tænkt på masser af pauser og afslapning ud over løb og jogging.

Dag 1: Kør seks gange i tre minutter, med et minuts pause mellem dem

Før du begynder med fitnessplanen, bør du tjekke dig selv igen af ​​familielægen. Især hvis du ikke har dyrket sport i lang tid, er overvægtige, har hjerteproblemer, ryger stærkt eller har ortopædiske problemer. Men så snart lægen giver gået, vil intet stå i vejen for din løbende karriere.

Dag 2: Kør otte gange i tre minutter, med et minuts pause mellem dem

Få din kalender ud og gå gennem de næste to uger. For hver dag, tænk på når du kan tilbringe en god halv times kørsel. Uanset om du vågner lidt tidligere om morgenen eller springer over din yndlingssæbe om aftenen - en halv time en joggedag bør være der for dit fitness og helbred.

Dag 3: Break

I dag har du tjent lidt fred. Tid til at tænke på kosten. Ønsker du at tabe noget, er det ikke gjort med sport alene. En lille trøst: Med bevægelsen øges automatisk ønsket om at spise sundere. I løbet af øvelsesplanen skal du fjerne sukker og meget fed mad fra kosten.

Uden undtagelse, spis honning i stedet for sukker, fuldkorn i stedet for hvidt brød, frugter i stedet for slik og lavt kalorieindhold i stedet for hjertelige måltider. Prøv nogle nye, lette opskrifter og læg mærke til, hvordan du føler dig tættere på de slanke, sunde løbere fra parken - også takket være en sund kost.

Dag 4: Kør seks gange fem minutter, med et minuts gangtid i mellem

Har du hidtil været ude med de gamle tøfler, du tog i aerobic-klassen for fem år siden? Høj tid til nye løbesko (joggingsko). Få professionelle råd i dag i specialbutikker. En god løbesko kan koste omkring 100 euro - dine samlinger vil takke dig. Se frem til den gode følelse af at have investeret i dit fitness og helbred. Sikkert kan du næsten ikke vente med at starte i morgen med perfekt isolerede, matchende, flotte nye joggingsko.

Dag 5: Kør fem gange i seks minutter, med en to minutters pause mellem dem

Nu er dine fødder perfekt udstyret, men en pungende sweatpants og en t-shirt, som du normalt kun sætter på for at sove, slumrer over dem? Prøv at bruge tætte og åndbare materialer til tøj. Kun hvis tøjet er direkte på huden, kan det absorbere fugt og dræne det udvendigt.

Derudover bør du ikke bære for varmt. Du kan ryste i de første fem minutter, men efter det skal du føle dig varm. Hvis du er i tvivl, skal du sørge for at sætte på en let løbende jakke, som du hurtigt kan tage af og binde rundt om dine hofter.

Dag 6: Running break

Giv dig selv ro i dag. Udnyt den halvtime, du ellers ville have gået for at slappe af. Bland en velkomstdrink med for eksempel friske jordbær og kærnemælk, behandl dine stressede fødder til en massage eller regenerere dine muskler med et afslappende bad.

Dag 7: Fire gange otte minutter løb, med en to minutters pause mellem dem

Den bedste måde at finde den optimale belastning på er med en pulsmåler. Som nybegynder kan du uden tekniske klokker og fløjter. En simpel model, der giver dig mulighed for at indstille de øvre og nedre grænser for din puls er nok. Den anbefalede træningspuls for begyndere beregnes ud fra følgende formel: hvilepuls + (220 - 3/4 alder - hvilepuls) x 0,6.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populære Kategorier