Zumba er så fit

Pin
Send
Share
Send
Send


Zumba - det er navnet på en populær fitness trend i Tyskland. Dance Fitness-programmet udviklet af colombianske Alberto Perez har været populært i USA i årevis. I mellemtiden er flere og flere tyskere spændte over Zumba. Zumba er en blanding af dans og aerobic: squats eller lunges er lige så meget træning som bevægelser i mavedansen.

Zumba - hvad er det?

Zumba er en dans træning, der kombinerer danslignende elementer med aerob bevægelser. Sammenlignet med aerobic er Zumba imidlertid meget lettere at lære: For Zumba kræver ikke kompliceret koreografi, men sekvenserne og bevægelserne er enkle og ofte intuitive.

Zumba udfører bevægelserne til latinamerikanske rytmer som salsa, merengue, samba, flamenco, tango eller mambo. I modsætning til en klassisk danseklasse tælles imidlertid ikke urene i Zumba, men man bevæger sig i henhold til musikken.

Når Zumba ikke er forestillingen, men det sjovt i første omgang. På grund af musikken, de nemme at lære bevægelser og de tilhørende hurtige fremskridt er den sjove faktor særdeles høj.

Forskellige Zumba former

Uanset hvor passende eller hvor gammel du er, er Zumba egnet til næsten alle, fordi træningens intensitet kan styres individuelt. For at kunne imødekomme bestemte grupper af mennesker specielt godt, er der ud over den normale Zumba-træning endnu flere former, der er skræddersyet til børn, ældre eller personer med fælles problemer.

  • Zumba Gold: Zumba Gold er den enkleste form for Zumba og er særligt velegnet til ældre, men også for begyndere og fysisk udfordret. Ældre mennesker nyder godt af Zumba Gold i tillæg til den tilstrækkelige belastning og det faktum, at koordineringen trænes af dansbevægelserne.
  • Aqua Zumba: Aqua Zumba udføres i vand og er en speciel form for vand aerobic. Da vægten af ​​kroppen i vandet falder betydeligt, anbefales Aqua Zumba specielt til personer, der har problemer med deres led. Fordi modstanden i vandet er omkring fire gange så høj som på land, er strøm og udholdenhed på Aqua Zumba alligevel intensivt uddannet.
  • Zumba Toning: Zumba Toning bruger specielle toningsticks. Disse ligner små, meget lette håndvægte og er normalt fyldt med sand - så de kan også bruges som en slags rattle. Ud over udholdenhedstræning fokuserer zumba toning på figurformningsøvelser til arme, mave, skinker og lår.
  • Zumba Circuit: Zumba Circuit arbejder på princippet om kredsløbstræning: Der oprettes forskellige stationer, hvor forskellige øvelser udføres over en bestemt periode (for eksempel 45 sekunder). Derefter overføres du til den næste station.
  • Zumbatomic: Zumbatomic er en dans træning specielt designet til børn fra fire til tolv år. Zumbatomic fremmer for det meste balancen og koordineringen af ​​børnene, men også deres kreativitet og hukommelse.

Zumba: Hvor mange kalorier forbruges?

Nogle Zumba kurser annoncere, at Zumba kan brænde op til 1000 kalorier i timen. Disse oplysninger kan dog kun gælde for meget få personer. Realistisk er et kalorieforbrug på 300 til 600 kalorier i timen. Hvor mange kalorier du brænder personligt, når Zumba i sidste ende afhænger af din kropsvægt, intensiteten af ​​træning og din uddannelsesstatus.

Da kroppen mister meget vand i Zumba, er det vigtigt at drikke nok under og efter træningen. Mens sveden ikke kun vand, men også mineraler går tabt, bør mineraloplagringen genopfyldes efter træning.

I øvrigt behøver du ikke specielt udstyr til Zumba. Ved tøj skal du kun sørge for, at det er behageligt og åndbart. Skoene skal passe godt og sikre en sikker pasform.

Er Zumba sund?

Zumba er først og fremmest en udholdenheds træning, der får det kardiovaskulære system i gang. Gennem de varierede bevægelser men også koordineringen trænes og visse muskelgrupper målrettes.

Zumba har generelt en positiv effekt på vores helbred. Men der er også folk, der bedre bør afstå fra at danse. Prof. Dr. Dr. Pericles Simon er leder af Institut for Idrætsmedicin ved Johannes Gutenberg Universitet i Mainz. I interviewet forklarer han for hvem Zumba er velegnet og hvad der skal overvejes under træningen.

Hvilke virkninger har Zumba på vores krop?

Dr. Simon: "Zumba stiller komplekse krav til vores muskuloskeletale system. De fleksible bevægelser af dansen er ikke kun de store muskelgrupper, men også mindre muskelgrupper, der hovedsageligt er til stabilisering af skroget af betydning.

I naturen, for eksempel når de flyr, udførte folk undertiden lignende bevægelser som i Zumba. I dag er vores bevægelser blevet meget glattere på grund af det lange møde ved skrivebordet. Skrogområdet er kun sjældent fleksibelt lastet. Det er derfor, Zumba bevæger sig, for eksempel er godt til at forhindre rygsmerter.

Stressen på det kardiovaskulære system er lavere end i et livligt udholdenhedsløb, men har en god indstilling. Derudover er koordineringen uddannet hos Zumba. "

Kan Zumba også have en negativ indvirkning på vores helbred?

Dr. Simon: "Zumba har kun en negativ indvirkning på vores helbred, hvis der allerede er fysiske problemer. For eksempel må de, der lider af en forstyrret følelsesbalance, forvente en højere risiko for at falde i Zumba.

Pas på, at Zumba også er personer, der har problemer med ryggen. De risikerer at overbelaste ryggen med Zumba træningen. På samme måde bør folk med mund- og knæproblemer eller slidgigt være opmærksomme på Zumba. "

For hvem er Zumba så særligt velegnet og for hvem som helst ikke?

Dr. Simon: "Almindeligvis er Zumba velegnet til alle, der ikke føler nogen klager under Zumba-lektionen og på de følgende dage. Fordi i modsætning til jogging, hvor en overbelastning kun kan mærkes efter uger eller måneder, opstår Zumba's klager direkte.

Det eneste vigtige ved Zumba er, at du enten kan dømme dig selv godt med hensyn til to aspekter, eller du kan få god instruktion i kurset:

  • Hvor mobil er jeg stadig?
  • Hvor intensiv kan jeg udføre træningen uden at overbelaste mit kardiovaskulære system?

For hvem Zumba ikke er egnet, afhænger altid af den enkelte sag. Dybest set, folk, der lige har haft en herniated disk, såvel som dem med alvorlig slidgigt bør gøre uden Zumba bedre. "

Hvilke skader er særligt almindelige i Zumba, og hvordan kan du undgå dem?

Dr. Simon: "Fordi bevægelserne ved Zumba ofte er uvant, kan det hurtigt føre til stammer. Derfor er det vigtigt at varme op før træning. Du bør først udføre nogle bevægelser langsomt og uden momentum for at teste din egen mobilitet.

Ud over stammer kan det også føre til fald og dermed blå mærker i Zumba med en koordineret overdreven efterspørgsel. For at undgå fald skal man tilpasse udførselshastigheden og bevægelsesamplituden til sine individuelle evner.
Hvis du føler smerte i ryggen eller leddene under eller efter Zumba træning, bør du have årsagen tilklaret af en læge. I den næste Zumba-lektion skal du holde lidt tilbage, især i tilfælde af drejning og hoppebevægelser. "

I mellemtiden tilbydes særlige Zumba kurser for ældre mennesker. Hvad skal de være særlig opmærksomme på, når Zumba?

Dr. Simon: "Ved ældre mennesker, hvor fleksible de er, og hvor hurtigt de kan udføre visse bevægelser, er det meget anderledes. I tilfælde af Zumba er der faren for at blive båret af rytmen og udføre bevægelser hurtigere end din egen krop tillader. Derfor er det vigtigt ikke at over-udføre øvelserne, men at tilpasse bevægelserne til dine individuelle evner. "

Mange mennesker forventer vægttab fra en regelmæssig Zumba træning. Er Zumba egnet til vægttab?

Dr. Simon: "Zumba er lige så god eller dårlig for vægttab som enhver anden kardiovaskulær træning. Mange mennesker begår en fejl ved at slanke, at de sultes. Som et resultat danner musklerne tilbage, og den basale metaboliske hastighed falder. Hvis flere bliver spist igen, kommer den gennem den lavere basale metaboliske hastighed til den velkendte yo-yo-effekt.

Gennem en regelmæssig Zumba træning holdes muskelmassen under en diæt, og den basale metaboliske hastighed falder ikke. En forandring af ernæring i tillæg til Zumba træningen er uundværlig, fordi kun ved Zumba man ikke falder.

At gå i vægt tre træningssessioner om ugen anbefales. Disse bør fordeles jævnt i løbet af ugen. Imidlertid behøver Zumba ikke nødvendigvis at være på programmet tre gange om ugen. Alternativt kan du gøre en anden kardiovaskulær træning eller tage en rask tur. "

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populære Kategorier