Procrastination: 15 tips mod Aufschieberitis

Pin
Send
Share
Send
Send


Selv bedstemor lærte os fra barndommen: "Hvad du kan gøre i dag, forsink ikke i morgen!" Nemere sagt end færdig - omkring hver femte lider af eksperter i henhold til udsættelse ("udsættelse", udsættelse). Hvad der ofte afvises som dovenskab kan udvikle sig til en veritabel sygdom: Kronisk udskydelse karakteriseres af kontraproduktiv, overflødig og forsinkende adfærd.

Udryddelse fælles blandt eleverne

Siden midten af ​​80'erne forsker forskerne "Smøleri"og konkluderede, at eleverne især lider af udsagnsfænomenet, fordi de pludselig skal regulere deres daglige rutine på universitetet (ofte ved siden af ​​arbejdet) efter skole med en fast tidsplan og organisere langsigtede projekter. Især påvirkes eleverne i de mindre organiserede humaniora.

Eliyahu M. Goldratt kaldte derfor udsættelse som et studentesyndrom. Mænd er mere tilbøjelige til at udsætte sig end kvinder.

Terapi eller overvinde svinhunde?

I alvorlige tilfælde kan udskydelse forekomme i kombination med angst, ønske om perfektion, depression, kedsomhed eller frygt for svigt. Dette skaber en Ond cirkel: Den person, der lider af udskydelse, er hjælpeløs overfor det stadigt voksende bjerg af ufaglært arbejde. Selvom han ved om konsekvenserne af ikke at udføre opgaverne, bliver han under endnu større pres og er i sidste ende ret frustreret. Nogle gange kan kun adfærdsterapi føre til dette dilemma.

15 tips mod udskydelse

Men det behøver ikke at komme så langt! Mennesket er et væsen af ​​vane, og selv med vanen med at forsinke alt, kan vi bryde ved at træne anden adfærd. Vi viser dig med disse 15 regler, hvordan du kan bryde den onde cyklus af udsættelse.

1. Start med det samme

Når du får en opgave eller en ide, som du vil indse, start med det. Chancen for at realisere et projekt falder til kun en procent efter de første tre dage.

2. Den mest ubehagelige opgave først

Start med den mest ubehagelige opgave. Normalt er det længst forsinket. Men hvis du har mestret det som din første opgave, vil det følgende arbejde ikke virke så dårligt.

3. Opdel arbejdet i appetitvækkere

Lav en lille opgave ud af en mammut opgave. Ellers virker arbejdet overvældende og uopløseligt. Fokus ikke kun på den tilsyneladende endeløse sti, men hold øje med målet.

4. fast vilje

Brug tankegangen! En ide konsoliderer med frekvensen. Fortsæt med at fortælle dig selv, at du kan gøre det i stedet for at tænke: "Det kan ikke være ..."

5. Glem perfektion

Stop med at være perfekt. Som følge heraf bliver du skruet ned og til sidst trukket på stedet. I stedet fokusere på de væsentlige.

6. Lov dig selv!

Lov i stedet for at tvivle. Ære delvise succeser. Lovprisning fører til motivation og styrker tilliden til ens egen magt. Dette øger faktisk ydeevnen.

7. Din egen rytme er vigtig

Vær opmærksom på din kropsrytme: Hver person har sin egen rytme. Uanset om vi er sene sveller eller tidlige stigninger bestemmer vores gener. I stedet for at bekæmpe det, bør du forsøge at gennemføre vanskelige opgaver i dine personlige præstationsfaser.

8. Undgå forstyrrelser

Vær ikke distraheret. Forsøg at undgå forstyrrelser, det være sig fra kolleger, telefonen eller dine egne distraherede tanker. Bare prøv at koncentrere dig om det, du laver.

9. Indstil tidsgrænse

Indstil en tidsbegrænsning. Jo mere tid du har til rådighed for et projekt, desto længere tid har du brug for det. Men uden at forbedre resultatet, da fokus ikke er begrænset til det væsentlige. Hvis du forudser en leveringsdato i kalenderen, får du yderligere korrektionstid.

10. Andres tryk

Integrer dit miljø. Som alle ved, er delt lidelse halv lidelse. Ikke alene teamwork gør udsættelsen vanskelig; Enhver, der rapporterer til kolleger og venner om hans hensigter skaber et eksternt pres og dermed et nyt incitament.

11. Ikke lyver for dig selv

Vær ærlig over for dig selv. Gør du bare en undskyldning for at udsætte noget, eller er noget andet virkelig vigtigere?

© istockphoto, PeskyMonkey

12. Prioritere

Skelne mellem det vigtige efter vigtigheden. Det er bedst at bruge en liste til at planlægge på forhånd hvilke opgaver der har højeste prioritet og således først skal gøres. Men hold også fast i denne plan.

13. Brydeplanlægning

Bliv realistisk i din opgaveplanlægning. Vær ikke for travl og planlægger at tage pauser. Tag disse pauser også til almindelig sport. Yoga, jogging eller Pilates er ideelle til at komme væk fra stress.

14. Anerkend dine egne præstationer

Vær opmærksom på dine præstationer og styrker. Dette er mere effektivt end at bruge din energi til at bekæmpe dine svagheder.

15. Velkommen opgaver

Accepter arbejde som en del af dit liv. Prøv ikke kun at se dit job som en opgave, men benyt lejligheden til aktivt at forme det. Trick dine tanker ved at fortælle dig selv, at selv de mest kedelige opgaver er frygtelig interessante.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Inside the mind of a master procrastinator. Tim Urban (Kan 2021).

Загрузка...

Загрузка...

Populære Kategorier