Overvægt - hvad skal man gøre?

Pin
Send
Share
Send
Send


Hvis personen bruger mere energi i form af mad, end han faktisk bruger, bliver han overvægtig over tid. Hvis du vil tabe dig, skal du enten spise mindre end du forbruger eller øge dit energiforbrug væsentligt, for eksempel gennem sport eller fysisk arbejde. Overvægt påvirker op til 50% af vores befolkning afhængigt af aldersgruppen.

Hvad er for tykt?

Overvægt er, når vægten er godt over normalvægt. Vægten beregnes ved hjælp af det såkaldte body mass index (BMI). En normal vægt er, når BMI er mellem 18,5 og 24,9.

Kroppens energiindtag og energiforbrug måles i kilokalorier (kcal) eller kilojoule (kJ). En kilocalorie svarer til 4.187 joules. Det daglige kaloriebehov afhænger af højden og det daglige arbejde. Ved hjælp af kalorieindhold kan fødevarernes energiindhold bestemmes. Der er et øget behov for motion, vækst, graviditet og amning.

Hvad er konsekvenserne af at være overvægtige?

Konsekvenserne af overvægt er:

  • Metaboliske sygdomme (diabetes, gigt, lipid metabolisme lidelser)
  • Risikoen for udvikling af højt blodtryk, hjerteanfald, slagtilfælde, arteriosklerose eller venøs sygdom øges signifikant
  • Fælles sygdom på grund af slid, rygsmerter

10 tips mod fedme

  1. Pas altid på mad nok tid, tygge godt og laver intet andet arbejde sammen med.
  2. Det skal være bedst fem små måltider tages i løbet af dagen.
  3. Før måltidet Drikk altid et stort glas væske, hvilket reducerer din appetit.
  4. Mindst 2-3 liter for hver diæt fluid drik om dagen.
  5. Hver diæt bør være regelmæssig, fysisk aktivitet ledsages.
  6. kostenbekvemmelighed fødevarer kan lejlighedsvis erstatte et måltid.
  7. formula diæter er pulvere, granulater eller drikkevarer med et veldefineret næringsstof, vitamin og mineralindhold. De er velegnede til korte kostvaner for at tabe 2-3 kg eller at erstatte nogle måltider som led i en kost.
  8. Appetite med kemiske agenser virker på hjernens appetitundertrykkelse. På grund af bivirkninger kan mange patienter ikke tage disse lægemidler (fx hypertension øger blodtrykket). Selv hos raske patienter kan bivirkninger som nervøsitet forekomme.
  9. sammen At tabe sig med andre (som tyngdevagtere) kan styrke dit ønske om at tabe sig.
  10. Den eneste fornuftige kost er en kalorieindskrænket blandet kost, en afbalanceret kost med masser af friske produkter (for eksempel Brigitte diæt). Unilaterale kostvaner (såsom risdieter, Hollywood-diæt) anbefales ikke, da de har tendens til at producere mangel på visse næringsstoffer, vitaminer eller mineraler og ikke vil føre til en permanent ændring i kostvaner.

Vigtigt er en permanent ændring i kosten, for at undgå at spise fejl i fremtiden og for at holde den lavere vægt. Selv en vægtreduktion på 5 - 10% kan have en positiv indflydelse på underliggende sygdomme som hypertension eller diabetes.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populære Kategorier