Forstå krav og undgå - sådan fungerer det!

Pin
Send
Share
Send
Send


Om morgenen er der korn med frugt, under frokostpause en salat og om aftenen fisk og grøntsager. Men to timer senere er der trang til chokolade, et ønske om crisps eller et ønske om ost - hvad er der med denne usunde trang? Madkrævninger er en almindelig årsag til manglende diæt. Kroppen signalerer sit behov for energi genopfyldning. Men selv mentale faktorer eller visse sygdomme kan være bag trang. Vi har samlet og præsenteret et overblik over mulige årsager til dig Tips om hvad man skal gøre ved trang.

Hvad er trang?

Mange kender den "pludselige trang til øjeblikkelig madindtagelse" - så det Definition af trang. Kroppen rapporterer, at den har brug for kulhydrater, når blodsukkerniveauet falder. Faktisk er cravings et vitalt signal, der skal sikre kroppens energiindtag.

Men at kontrollere sult og mæthed er et komplekst system, der involverer mange forskellige hormoner og centre i hjernen. Så mange faktorer kan påvirke reguleringen og bidrage til fremkomsten af ​​trang.

Hvad forårsager trang?

Blodsukkerniveauet styres blandt andet af hormonet insulin. Kost kulhydrater opdeles i glukose (glukose) i fordøjelsessystemet og absorberes i blodet. Insulin sikrer derefter, at cellerne absorberer glukose og således omdanner det til energi.

Som følge heraf falder blodsukkerniveauet, hvilket får kroppen til at blive sulten igen. Jo hurtigere blodsukkeret falder, jo mere intens er følelsen af ​​sult. Således er Cravings resultatet af et hurtigt faldende blodsukker niveau.

Sukker fremmer cravings

"Simple" kulhydrater, såsom i bordsukker (saccharose) eller hvidt mel kan hurtigt nedbrydes til glukose og giver derfor en hurtig stigning i blodsukkerniveauet. På grund af den efterfølgende stærke insulinsekretion falder blodsukkerniveauet, men også hurtigt.

Efter en croissant med syltetøj, trænger man derfor ofte efter. Komplekse kulhydrater fra fuldkornsprodukter nedbrydes imidlertid langsommere og gør dermed længere fulde. Det faktum, at kunstige sødestoffer som aspartam eller saccharin fremmer cravings, kunne i øvrigt ikke bevises hidtil.

Med sødemiddel mod cravings?

Kunstige sødestoffer som aspartam eller saccharin har ry for at fremme trang. Dette er baseret på ældre studier, der var baseret på dyreforsøg, og hidtil kunne ikke bekræftes for mennesker.

Den naturlige sukker erstatning Xylitol (birkesukker) På den anden side kan det modvirke madbehov, da det påvirker blodsukkerniveauerne i mindre grad end bordsukker. Desuden giver xylitol 40 procent mindre kalorier end sukker og kan være et fornuftigt alternativ til vægttab.

Cravings mens du taber

Afkald på kulhydrater kan også føre til trang. For eksempel, i forbindelse med en low-carb diæt, er der ofte et ønske om slik. Årsagen til dette er også et lavt blodsukker niveau.

Derudover er der i de fleste kostvaner visse fødevarer tabu: Efterspørgslen efter disse fødevarer er så normalt resultatet af det psykologiske krav om forbudt.

Diabetes: Trang som et advarselsskilt

Diabetikere har særlig risiko for lavt blodsukker (hypoglykæmi), fordi de ikke fungerer korrekt i kroppens hormonelle kontrol med blodsukker. En uheldig høj dosis insulin, uønsket træning eller for lidt kulhydrat kan så hurtigt føre til et farligt lavt blodsukkerindhold.

Cravings kan så være et tegn på lavt blodsukker. Desuden kan svimmelhed, tremor, sved, hjertebanken og svaghed være symptomer på lavt blodsukker. Diabetikere bør derfor altid bære noget druesaft, når det er muligt.

Cravings: 9 mulige årsager

Bag trang kan både harmløse og patologiske årsager sidde fast. Vi har samlet et overblik for dig:

  1. udsving hormon i løbet af en graviditet eller før perioden kan forårsage trang. Nogle gravide kvinder føler også som usædvanlige kombinationer af mad eller appetit til mad, som de ikke kunne lide før.
  2. ved mangel på søvn I kroppen bliver appetitfremmende hormoner i stigende grad dannet. For lidt søvn kan derfor fremme fødebehov og i det lange løb fedme.
  3. alkohol hæmmer forsyningen af ​​sukker fra hukommelsen af ​​leveren og kan således føre til et fald i blodsukkerniveauet. Da alkohol også fremmer udskillelsen af ​​salt, kommer det efter overdrevent forbrug af alkohol, ofte eftersøgning for salt, såsom kød eller chips.
  4. Hos patienter med migræne cravings kan være en harbinger eller et migræneanfald. Det plejede at være, at chokolade eller andre usunde fødevarer kunne forårsage migræne - men det er nu blevet afvist.
  5. Psykisk stress Stress, frustration, ensomhed eller endog kedsomhed kan forårsage fødekrævninger hos nogle mennesker. Fordi mad aktiverer belønningssystemet i hjernen og dermed kan give trøst og forbedre stemningen.
  6. vis stoffer kan øge appetitten som en bivirkning. Disse omfatter medicin til depression og andre psykiske sygdomme (antipsykotika) samt præparater, der indeholder kortison.
  7. På en hyperthyreoidisme Metabolismen kører ved fuld hastighed. Typiske symptomer er trang og vægttab på trods af øget fødeindtagelse. Derudover kan symptomer på hypertyreose, såsom svedtendens, hjertebanken, tremor og diarré forekomme.
  8. I sjældne tilfælde kan trang være et symptom på Orm infektion, en tumor eller en alvorlig leversygdom være.
  9. spiseforstyrrelser såsom anoreksi, spiseforstyrrende afhængighed (bulimi) eller spise-afhængighed (binge-spise) er normalt forbundet med trang. Mens patienter med anoreksi undertrykker sult, er bulimi og binge spiseforstyrrelse præget af binge-spisning med eller uden efterfølgende målrettet opkastning.

Hvad betyder dine krav?

Hvis du føler trang, skal du først tænke på, hvad der kunne være:

  • Har du savnet et måltid, spiser for lidt eller spiser den forkerte? Så er det nok om "ægte" sult.
  • Eller keder du dig, stresses eller frustreres? I dette tilfælde vil din hjerne sandsynligvis kræve mad til at kompensere for et andet problem.

Hvis du lider af madbehov meget ofte eller særligt dårligt, skal du have det tjekket af en læge. Dette gælder også, hvis du har mulighed for at have nogen af ​​ovenstående betingelser.

Bekæmp trang: Hvad hjælper?

Hvad skal man gøre når cravings kommer ind? For at modstå fristelsen af ​​chokolade, chips og andre snacks med højt kalorieindhold, er der nogle tricks.

Vi har for dig 10 tips mod cravings kompileret:

  1. distraktion: Især hvis du keder dig eller i stresssituationer, kan det hjælpe med at distrahere dig selv: Et varmt bad, en tur eller en god bog - alt det gode er tilladt.
  2. Tyg sukkerfri tyggegummi giver en frisk smag i munden og beskæftiger sig med masticatoriske muskler. Tyggegummi med pebermynte eller mentol smag reducerer også appetitten. Enhver, der bliver sulten fra tyggegummi kan prøve en mundskyllevæske.
  3. børstning fungerer som tyggegummi chewing - børster tænder lige efter aftensmad kan hjælpe med cravings om aftenen.
  4. drinking: Hvorvidt vand med sodavand, te eller kaffe: væske fylder maven og kan lette trang.
  5. vanilje kan hjælpe imod cravings for slik. Årsagen er sandsynligvis, at duften af ​​vanilje - ligesom chokolade - i hjernen påvirker sekretionen af ​​lykkehormonet serotonin.
  6. Alternativ medicin: Inden for alternative midler såsom homøopati eller Schüssler salte er der mange forberedelser til at hjælpe imod cravings.
  7. sport distraherer og kan reducere appetitten. Prøv det følgende trick: Du kan få din yndlingsdisplay, men kun efter en træning - du har måske ikke lyst til det efter træning.
  8. Snatch sund: Hvis cravings ikke kan stoppes, skal du vælge et sundt alternativ: F.eks. Kan frugt reducere din appetit til slik. Æbler og bløde frugter har vist sig at være ravenøse, da de har ringe effekt på blodsukkerniveauet. Selvom nødder er ret høje i kalorier, indeholder de sunde fedtsyrer og mætter på grund af proteinindholdet.
  9. synd: Forkæl dig selv med et stykke chokolade, helst med det højest mulige indhold af kakao. Fordi med mørk chokolade er det lettere at stoppe efter et stykke i forhold til hele mælkvarianten.
  10. Cuddly "Cuddle hormonet" oxytocin stimulerer regionen i hjernen, som er ansvarlig for følelsen af ​​mæthed. Oxytocin frigives under mild kropskontakt, amning og efter en orgasme. Før du når til næste gang i snack skuffen, vil du helst have en hjælpende hånd.

Undgå trang

Det bedste tip til at forhindre madkrævelser er regelmæssig, tilstrækkelig træning - og den rigtige ting at spise: Hele korn, protein og højfibre fødevarer som broccoli eller bælgfrugter mætter i lang tid og holder blodsukkerniveauerne stabile.

Gå ikke glip af et måltid og undgå ensidige kostvaner - dette forhindrer din krop i at trænge efter manglende næringsstoffer. Det er også vigtigt ikke at forbyde noget: Tillad dig selv nogle gange en beskeden synd, end på et tidspunkt på grund af trang til at plyndre køleskabet.

5 fakta om trang

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Populære Kategorier