Alzheimer og demens: Forholdsregler ved sund kost

Pin
Send
Share
Send
Send


Der er ingen beskyttelse mod tab af nerveceller, fra sygdommen af ​​demens. En sund livsstil og en afbalanceret kost kan imidlertid reducere risikoen for at få demens eller Alzheimers sygdom og have en forebyggende virkning. Vi viser, hvordan du positivt kan påvirke dit eget helbred ved at vælge den rigtige kost og hvordan man kan forebygge sygdomme som Alzheimers og demens.

Sund og atletisk

Regelmæssig motion og en afbalanceret kost er møtrikker og bolte af en sund livsstil. En sund og afbalanceret kost omfatter mange frugter og grøntsager, lavt indhold af animalske fedtstoffer, umættede fedtsyrer og kolesterol.

Det tyske samfund for ernæring (DGE) anbefaler en kost, der er mere end 50 procent dækket af sunde kulhydrater og højst en tredjedel fedtstoffer. Derudover er der en lille del af proteiner fra vegetabilsk og animalsk protein.

Hvad betyder det for en sund kost, der kan beskytte mod Alzheimers og demens? Det er tilrådeligt at spise grøntsager, frugter og kulhydrater (hele korn) dagligt, fisk og fjerkræ flere gange om ugen, sjældent mørkt kød, fedtfattige mejeriprodukter eller alkohol.

den Lavt fedtpræparat friske ingredienser er afgørende. I stedet for animalske fedtstoffer som smør og svinefedt er vegetabilske olier som olivenolie eller solsikkeolie bedre.

Vigtigste vitaminer

Det har vist sig, at det primært er vitaminer C, D og B, folinsyre og provitamin A (beta-caroten), der kan forhindre demens.

Vitamin C-rige fødevarer er inkluderet i:

  • peberfrugter
  • broccoli
  • rosenkål
  • hyben
  • ribs
  • kiwi

En høj andel af Beta-caroten, som er godt absorberet af kroppen og er vigtig for funktionen og strukturen af ​​celler, blodceller og stofskifte, findes hovedsageligt i:

  • gulerødder
  • grønkål
  • spinat
  • chard
  • kantareller

Vitamin B. og folinsyre forbedre hjernens ydeevne og er især i:

  • grønne grønne grøntsager
  • bælgfrugter
  • appelsiner
  • fuldkorn

Hvorvidt E-vitamin også kan have en positiv effekt på forebyggelsen af ​​demens og Alzheimers er stadig under undersøgelse. Alle vitaminer bør indtages hovedsageligt gennem mad og ikke i form af kosttilskud eller tabletter.

Hemmeligheden om omega-3 fedtsyrer

Der er talrige undersøgelser af en positiv effekt af omega-3 fedtsyrer til forebyggelse af demens og Alzheimers sygdom. De vil have en beskyttende virkning, som understøtter regenerering af nerveceller og kan forsinke ødelæggelsen af ​​nerverne i hjernen hos Alzheimers patienter.

Specielt anbefales følgende fødevarer, der har et højt indhold af umættede, essentielle omega-3 fedtsyrer:

  • højtfedt fisk som laks, tun, makrel og sild
  • østers
  • rejer
  • rødspætte
  • torsk
  • sojaprodukter
  • nogle koldpressede vegetabilske olier

Træning og hjernestyring

Vores hjerne er aktiv og i stand til at lære indtil alderdom. Det skal bare udfordres og trænes regelmæssigt. Og du bør ikke vente, indtil de første symptomer vises.

Mange øvelser kan integreres optimalt i hverdagen. For eksempel giver puslespil, sudoku & co optimal træning til hovedet. Øvelser for koncentration og opmærksomhed, læsning, skrivning og fremstilling af musik har også en positiv effekt på hjernens ydeevne.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Hvad er demens? Alzheimerforeningen (Kan 2021).

Загрузка...

Загрузка...

Populære Kategorier