Taber sig med Dukan kost

Pin
Send
Share
Send
Send


I Dukan Diet (Dukan Diet) er baseret på forbruget af magre mejeriprodukter, grøntsager og proteinrige, men fedtfattig fisk og kød. Dukan diætens virkemåde er sammenlignelig med andre proteinbaserede kostvaner. Ved at eliminere kulhydrater mangler kroppen den nødvendige energi, så den skal angribe fedtreserver og omdanne dem til energi. På den måde kommer det også med Dukan Diet Plan til vægttab.

Dukankuren Plan

Må ikke blive sulten og absorbere andre vitale stoffer under en Dukan diæt protein fødevarer fodres. Selvom disse fødevarer har en påfyldningsvirkning og nærer musklerne, kan de ikke omdannes til energi af kroppen. En gevinstforøgelse er derfor ude.

Grøntsagerne, der også er inkluderet i Dukan-diætet, er rige på fiber, vand, vitaminer og mineraler. Dette kan bidrage til at modvirke træthed og lethed under kosten.

Pierre Dukan som udvikler

Dukan dietten, udviklet af Pierre Dukan, er mindre afhængig af kulhydrat quenching end andre lav carb diæter. Efter en første fase af vægttab, hvor der ifølge Dukan-diætplanen kun må være magre proteiner, fedtfri mejeriprodukter og grøntsager, forbruges kulhydraterne moderat.

Fedtfattige fødevarer bør også undgås, da disse fører til forhøjet blodkolesterolniveau, og fedtet kan også blokere arterierne.

Fire faser af Dukan kost

Dukan dietten efter Pierre Dukan består af fire faser.

  • 1. fase: vægttab (angreb fase)
  • 2. fase: styringsfase (cruising)
  • 3. fase: konsolideringsfase (konsolidering)
  • 4. fase: stabiliseringsfase (stabilisering)

1. fase: vægttab (angreb fase)

Varighed: 7 dage

I den første fase af Dukan diæten skal der indtræde en drastisk reduktion af energiindtaget inden for kort tid, således at kroppens eget fedt nedbrydes forholdsvis hurtigt og et vægttab på 2-3 kg forekommer på kort tid. Hvis du vil tabe lidt vægt, kan du forkorte den første fase i overensstemmelse hermed.

Anbefalede fødevarer på dette stadium af kosten er magre proteiner såsom:

  • fisk
  • kalv
  • Fjerkræ uden hud
  • æg
  • fedtfattig skinke
  • Mejeriprodukter med nul procent fedt

Derudover bør være på en tilstrækkelig hydratisering respekteres (mindst to liter om dagen). Vand eller forskellige typer usødet te er bedst egnet.

Derudover bør være på din kost 1,5 spiseskefulde havregryn dagligt stå.

Regelmæssig motion bør ikke gå glip af enhver kost, så gå omkring 20 minutter om dagen.

2. fase: styringsfase (cruising)

Varighed: 100 dage eller indtil den ønskede vægt er nået

Når der er sket et vægttab, er det vigtigt først at stabilisere den opnåede vægt og yderligere reducere Dukan kost i næste trin. Imidlertid vil den proteinrige diæt fortsætte med at blive opretholdt. Gradvis en gradvis stigning i kulhydratindtag er tilvejebragt, så hormon og insulin budget ikke bliver blandet op.

I styrkelsesfasen kommer den proteinholdige fødevare fra den første fase vegetabilsk tilføjet. Dette kan spises i kombination med proteinerne, men kun hver anden dag. I de øvrige dage - som i første fase - bør kun proteiner være på menuen.

Anbefalet i styringsfasen er enhver form for grøntsager, bortset fra kartofler, majs, ris, bønner, linser og avocadoer. Grøntsagerne skal være så mulige i rå eller dampet form forbruges.

Som i den første fase af Dukan diæt gælder følgende: drikke nok. Varigheden af ​​anden fase afhænger helt af, om den ønskede vægt allerede er opnået. Havreklidindtaget skal nu stige til to spsk om dagen, gå eller gå i 30 minutter.

3. fase: konsolideringsfase (konsolidering)

Varighed: ca. 150 dage

Kosten svarer til anden fase, med et protein og proteinindtag i moderation. En eller to gange om ugen kan du spise hvad du vil. Alkohol i moderation som lejlighedsvis et glas vin, pasta og brød samt lam og svin højst to dage om ugen er nu tilladt igen.

Frugter og grøntsager kan kombineres i ethvert beløb, men så vidt muligt uden sukkerholdige frugter som bananer og kirsebær og druer. Det forbliver den måde med en eksklusiv protein dag om ugen.

Længden af ​​denne fase afhænger af den tidligere tabte vægt: pr. Kilo taget skal følge ti dage med konsolidering.

4. fase: stabiliseringsfase (stabilisering)

Varighed: Langsigtet

I den fjerde fase af Dukan diæten forekommer der ikke yderligere vægttab. I stedet bør den opnåede vægt opretholdes på lang sigt og stabiliseres. For at nå dette mål er det vigtigt at fortsætte med at spise sundt og afbalanceret.

Ifølge Dukan Diet Plan bør der opretholdes en dag om ugen, hvor kun proteinholdige fødevarer spises. Så kroppen er nødt til at udvej igen og igen til fedt reserver.

Ikke desto mindre bør Dukan dietten ikke være uden kulhydrater. Fordi de giver kroppen energi og også sikrer, at blodkolesterolniveauet sænkes. Ifølge eksperter er dette akut nødvendigt for at forebygge hjerte-kar-sygdomme.

Risici med en Dukan kost

Folk der Nyre- eller leversygdom Under alle omstændigheder bør du konsultere en læge forud for en Dukan diæt. Da det høje proteinindtag giver en stor mængde metaboliske slutprodukter, betyder det en masse arbejde for nyrerne.

Udskillelsen af ​​disse stoffer kræver også en høj mængde væske, der fjernes fra kroppen. Derfor er det vigtigt at altid drikke meget. Også en eksisterende gigt kan blive værre som en del af en Dukan kost.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Hvad skal man spise for at tabe sig (Kan 2021).

Загрузка...

Загрузка...

Populære Kategorier