Hvad er mit kaloriebehov?

Pin
Send
Share
Send
Send


Energibehovet eller kaloriebehovet består af den basale metaboliske sats og omsætningen og varierer fra person til person. Vi har et øget energibehov i tilfælde af stress, feber og hyperthyroidisme, såvel som kvinder under graviditet og amning - i alderdommen og i psykiske lidelser er behovet reduceret. En anden klimatisk indflydelse spiller også en rolle. Således i kalde eller varme, er kaloriebehovet også øget.

basal metabolisme

Den basale metaboliske hastighed er den daglige mængde energi, der er nødvendig for at kontrollere alle kropsfunktioner (vejrtrækning, hjerteslag, muskelaktivitet osv.) i fred over en periode på 24 timer. Det er omkring 60 til 70% af det samlede kaloriebehov. I søvn falder den med 10%.

Den basale metaboliske hastighed afhænger af alder, højde, køn og vægt. Jo højere legemsvægt er, desto højere er basal metabolisk hastighed. Imidlertid bruger fedtvæv meget mindre energi end for eksempel muskler. Så hvis du dyrker sport, har du den fordel, fordi jo større procentdelen af ​​muskelmasse er, jo højere er basal metabolisk hastighed.

Til beregning af basal metabolisk hastighed - som den nøjagtige bestemmelse af fedt og muskelmasse er vanskelig - for det meste anvendes kropsvægten.

elsalg

Omsætningen er hovedsageligt bestemt af den fysiske aktivitet på arbejde og fritid. Kalorieforbruget igennem fysisk aktivitet er omkring 20 til 30% af det samlede kalorieforbrug.

Effektomsætningen er i dag ofte bestemt ved hjælp af de såkaldte PAL-værdier - Fysisk Acitvity Level. PAL afhænger af typen og varigheden af ​​faglige aktiviteter eller sportsaktiviteter:

aktiviteteksemplerPAL
Meget lavKun at sidde eller ligge ned, fx når de er syg eller i alderdommen.1,2
letKun sidder med mindre eller ingen fysisk anstrengelse, for eksempel skærmarbejde, uden sportslig kompensation.1,4-1,5
normaltSiddende aktiviteter, der går eller står imellem, for eksempel bilister.1,6-1,7
ModeratOvervejende walking og stående aktiviteter, for eksempel sælgere, tjenere, håndværkere, husmødre.1,8-1,9
sværtFysisk krævende aktiviteter, såsom byggearbejdere, konkurrencedygtige atleter, landmænd.2,0-2,4

For at opretholde kroppens vægt skal fødevarerne leveres med den individuelt nødvendige mængde energi. Hvis denne værdi overskrides på længere sigt, kan det forventes, at kroppen akkumulerer overskydende energi i form af flab.

Beregning af energibehovet

For at beregne dit kaloriebehov er der en interaktiv energibehovsregnemaskine fra University of Hohenheim.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Vægttab handler om kalorier (Kan 2021).

Загрузка...

Загрузка...

Populære Kategorier